如题所述
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下:
需要准备的材料包括有:
一、一条腿伸直,脚尖着地,用于支撑身体, 另一条腿屈于体前放松
二、俯身向前,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力
三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯,加大拉伸的力度
四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10秒,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次
五、也可以站在阶梯上
六、将一只脚的脚后跟悬空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉
参考资料来源:百度百科_拉伸运动