第1个回答 2022-06-11
首先，我们得要先对自己的问题进行鉴别，是单纯的情绪低落，消极，还是可能已经处于比较严重甚至病态的状态了。
有几个方面我们可以关注一下的。
第一，持续的时间，是否已经超过了两个星期？
第二，是否有行动减少，兴趣减弱，情绪低落的情况？而且比较明显。
第三，是否已经影响了你的工作生活学习等的正常开展？
如果你能够自己觉察到自己的问题，并且会主动向外求助，如果你的工作生活等没受到明显的影响，时间不是持续很长，有想不开的念头，但是能够很快速地从这个念头走出来，并且能够意识到这个念头是不对的话，那你的情况是情绪低落的可能性比较大。
然后，回到如何调节的问题。
第一，看看自己的情绪的来源。 是因为外在事件的影响导致的，还是没有外在事件突然自己就产生了这样的念头的？
第二，处理外在事件。 如果确定是外在事件导致的，那我们就梳理问题，寻找自身的资源，寻求别人的帮助，努力处理好这些外在事件，当外在事件处理完了，情绪的应激源就没了，情绪便随之消退。
第三，思考内在问题。 如果是内在的观念，思想，想法，经验等等导致的，那我们需要把这些导致情绪的想法观念等等列出来，看看这些想法观念是如何导致你现在的情绪的，寻找破绽，让自己不断地深入思考，寻找自己本身存在的一些错误的思维和观念，并且进行现实化的纠正和调整，当这些观念思维发生了变化，你的情绪也就会随之而发生变化。
第四，自己寻求不到原因。 如果是自己寻找不到原因的话，那说明要么对自己的觉察和反省不到位，要么是情绪的影响之下这个自我思考的能力已经被影响了。在这个时候，建议寻求专业人士心理咨询师，心理治疗师，精神科医生等帮助。
第五，一些简单的常用的自我调节情绪的方法。 ①运动，每天坚持运动半小时，持续一个月。②与朋友聊天倾诉。③进行发泄行为，例如打球，大声哭泣，唱K，吃东西，购物等。④回顾美好的事物。⑤听音乐，听放松曲。⑥短途旅游。等等。
不管怎么样，相信一句话，只要不被打倒，办法永远比困难多。