第1个回答 2022-06-12
如果说鸡汤文中能够引起人们普遍共识的话题，应该就是早睡早起这个理论了，几乎没有人会反驳这个倡议。而且也有很多牛人大咖们都在身体力行这一理论。比如：
4点起床：万达王健林，美国篮球巨星科比，苹果CEO蒂姆库克，美国前总统唐纳‧川普；
5点起床：百度CEO李彦宏，全球首富杰佛瑞‧贝佐斯，美国前总统富兰克林；
6点起床：华人首富李嘉诚，苹果创始人乔布斯, 华为任正非等等；
但通过有限的例子推导出适合普罗大众的睡眠管理规律，这不符合事物证明的逻辑。况且也有成功人士爆出他们的睡眠时间没有按照这一规律，而是各有各的睡眠时间安排，比如：
股神巴菲特早上6点45分起床，晚上10点45上床睡觉；世界知名画家毕加索虽然每天会睡8个小时，但他凌晨3点才会睡觉，早上11点起床，创作时间集中在傍晚到凌晨。微软创始人比尔‧盖茨平均12点上床睡觉，早上7点起床。特斯拉创办人马斯克平均凌晨1点睡觉，7点就起床。Facebook创办人马克‧扎克伯格平均每晚睡5个小时，凌晨3点睡觉，早上8点起床。
我们普通人和传奇大佬之间的差距，不仅是早起的那一个小时，而是长此以往的早起，背后点点滴滴的改变。有了时间的积累，做得多，想得多，规律的生活让事情更有规划。因此长期坚持早起的人，普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。每个人都有自己的生物钟，每个人自身的身体健康状况也不同，按时睡觉，按时起床，规律作息，这才符合睡眠周期理论和大自然的节律。没有必要照搬所谓的成功人士的时间作息习惯，东施效颦贻笑大方的事情就不会发生。关键的点是我们要通过一系列的尝试去找到适合自己的作息时间表，并在实际生活中逐步去调整自己的作息时间并养成适合自己的作息习惯。松浦弥太郎在其《超越期待》中也写到 “找到最适合自己的模式，将其习惯化，就能自然地管理自己的身体状况。”
中医养生学认为：养生之诀，当以睡眠居先；药补不如食补，食补不如睡补。睡补是天补，是第一大补药，比吃人参、燕窝、大补药的效果还好。“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”这句话中“卧如弓”是指睡觉时右侧而卧，以足压足，右手垫在右脸颊下，左手放在左腿上，两腿像弓一样弯曲的右胁而卧的卧姿，这种睡姿叫做“吉祥卧”。睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧几种。各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。从生理学和睡眠卫生的要求来说，以双腿弯屈朝右侧卧的睡姿，也就是“吉祥卧”，最有利于身心健康。
在我国，自古以来子午觉被称为是百年养生的重要法宝。子午觉就是每天子时（23时一1时）和午时（11时一13时）按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。从中医理论来讲，子时这个时间段是“胆经循行时间”，如果肝胆功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。我国著名儒家大师南怀瑾就是子午觉的践行者。他一天只睡四个小时，就是午时2小时加上子时2小时，不但没有出现严重的睡眠不足，反而精神矍铄，身康体健，活到了九十四岁高龄。
远古先民咏赞美好生活的歌谣《击壤歌》：“日出而作，日入而息。凿井而饮，耕田而食。帝力于我何有哉！”太阳出来起来劳动，太阳下山休息养生，凿一眼井就可以有水喝，种出庄稼就不会饿肚皮。这样的日子有何不自在，谁还去羡慕帝王的权力。歌谣般的风貌，仿佛听到了一个苍老而健硕的农人，在田地中对着无垠田畴悠扬地咏颂。这是他们怡然于简朴生活的自足的歌声，展现出了农耕时代上古先民的幸福生活场景，诠释出原始的自由安闲和自给自足的简单快乐。自然中见淳美，朴拙中见太平。自然顺生的生存方式和自得其乐的生活，又何须外力的干涉和帝王的管理指导。“道法自然”，睡觉也需要遵循一定的自然规律。更不能教条式的盲从，睡觉时也要根据自身的身体情况适当调整。
时间是我们最大的财富，再有才华的人最后拼的是身体。健康不仅仅是活得长久，更在于做事情的时候可以精力旺盛，以及自己遭遇困难与遇到挑战时，拥有着强大自控力和忍耐力。健康来自于身体和内在。良好的心情、固定的作息、健康的饮食、适当的运动是其中的关键。睡眠是我们获得高精力的基础保障，是重中之重！它的作用甚至远超过饮食、运动和冥想。
适当的早起，也有很多好处：身体免疫力增强，看着比同龄人年轻；注意力更集中，更容易成功；长期早起的人，无论脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这使他们有更好的觉醒和应激反应能力，显得更加灵活聪明。没有规律的生活方式对人消耗特别大，不仅是身体的消耗，精神方面也同样会受到影响，同时工作质量也大大降低。长期坚持早起的人，性情更加温和友善，很少会有暴躁的时候，他们有自信，也有能力，去处理生活中的意外和小状况。他们不会把坏情绪传染给身边的人，所有的不快，愤怒和悲伤，都在深沉的梦乡中留给了黑夜。早起，也意味着有更多的时间，同时也让生活变得充实。研究发现，长期坚持早起，会对情绪产生一种促进作用，让人的自我感觉良好，更加乐观积极向上。晚起的人，从一开始，就处于后悔和焦虑之中，人消极的状态下，遇到麻烦事的几率会变高，处理问题的能力会变得迟钝。哪怕早起十分钟，都能让人感觉一切尽在掌握。早睡早起，似乎成了当下最难的自律，有多少梦想是在被窝里埋葬的。从最初的心血来潮，到后来几个月的坚持，最后成为一种习惯，能坚持早起的人，是可以控制自己人生的。一个人连温暖安逸的被窝都能拒绝，相信他一定是个能为自己生活，和未来战斗的勇士，一个能对自己负责的人，绝对是个值得信赖和托付的好人选。那些一直坚持早起的人，一定能在无数个季节更迭的晨曦中，磨炼出钢铁一般的意志。意志是一个人的精神力量，一个有意志力，自强自律的人，人生通常都不会太差。
做到早起早睡的4条秘笈：
1、拒绝夜晚社交，提升影响力，尝试会议社交、晨跑社交与喝早茶、下午茶；晚饭早吃，少吃，不吃或少吃夜宵；
2、睡前看书、听轻音乐，关机断网，用一个仪式和程序来结束一天；
3、参加早起早睡打卡圈，循序渐进逐步养成晨间运动的习惯；
4、日出而起，日落而息，符合自然规律，早期用闹钟，中期用理想或梦想、责任、爱好，后期用生物钟。