在哑铃的基本锻炼动作上，每个动作需要一天做几组？一组多少个呢？

Question

如题所述

Answer 1

增肌 做8~12个之间 肌耐力20~30之间 力量 5个左右 每组力竭（就是下一个必须借助其他部位肌肉发力才能做到） 每次锻炼4组 不能每天练 看恢复情况追问

我父亲已经五十岁了，有糖尿病，
练哑铃主要是帮助他调整血糖，每天运动一小时以上。那么这种情况做这些动作一天做几组合适呢？

追答

糖尿病患者不建议使用器械锻炼 运动要持之以恒，最好有氧运动每天都坚持。1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加)；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170—年龄，这样运动则为有效且安全的。