本人想练出点块 现在 基本上是 能看出来点 肌肉 但没灯光晃着 基本也看不到啥我想在 2 3 个月内 练出 不用灯光晃着 也能看出来块 (我现在在健身房 可是 练了 1个月 刚开始有点效果 后来 就没怎么长块了 )想求助大家一下 给我制定个健身计划 (针对上肢)如 练什么 一天几组 几天练一次 用什么器材小弟在这里跪谢了 小弟 目前身体状况 身高185 体重 净量71公斤绝对有追加分 绝对超过 50分 以小弟人格担保