6个动作瘦全身，练起来吧姐妹们！

Question

如题所述

Answer 1

6个动作瘦全身

一.瘦肚子

人面狮身式保持2分钟

1.手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。2.千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

二.瘦肩背

大猫趴式保持3分钟

1.双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；2.肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

三.马甲线

平板支撑保持2分钟

1.不要塌腰，不然会腰疼。2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

四.改善体态

天鹅式拉伸左右各保持1分钟整个跨部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

五.瘦腰瘦手臂l天鹅式拉伸左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让胀线越来越清晰，手臂越来越瘦。

六.改善假胯宽

天鹅式拉伸左右各保持1分钟整个跨部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。