停止胡思乱想的方法

Question

如题所述

Answer 1

停止胡思乱想的方法

忧虑不会化解明天的不幸但他会夺走今天的快乐

停止胡思乱想的方法

1.用积极的心态应对压力

如果你的压力心态是消极的，你就会认为压力在消耗你的能量、抑制你的能力；

如果你的压力心态是积极的，你就会觉得它使你更加健康，使你更好地完善工作、提高工作效率。心理学研究发现，拥有积极压力心态的人能够更好地控制压力。

他们更倾向于征询别人对其工作表现的反馈意见，并以建设性的方式来吸纳这些意见。

2.用未来导向的积极思维取代担忧

设想未来可能会发生的消极事件，大脑会产生大量的风波，因此加重我们的焦虑感。

同时，大脑听到你的担忧，会开始“演练”悲观的未来场景，导致我们的行为越来越接近糟糕的设想，

积极地设想你所期待发生的景象，通过有意识地探讨什么样的未来是最美好的，你就会推动自己向那个方向前进。

3.关注大图像

焦虑者往往关注点狭窄，只将注意力放在一个问题上，这会增加β波的频率(一种使我们焦虑的脑电波)，限制他们解决问题的能力，并导致他们开始反刍。

调节方法：运用周边视觉

关注前方，让注意力集中在墙上的一点，保持几秒钟；然后转移注意力，在你望向前方时，关注周边的情况

4.让双手变暖

焦虑不安的时候，血液会从四肢涌向身体的中心，这就是你在恐惧和沮丧的时候，双手冰冷的原因

调节方法：让双手变暖

想象自己站在海滩或壁炉前；想象血液流经手臂，涌向双手

6.正念冥想

当杏仁核过度活跃的时候，人可能产生焦虑情绪，而冥想可以减少杏仁核的活动；有冥想习惯的人的情绪反应和情绪抑制都较少，他们能够更好地处理紧张事态。