减肥控糖怎么控

Question

如题所述

Answer 1

摘要：控糖减肥法是指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控制“糖分”摄入就不会发胖。那么，减肥控糖怎么控呢？下面，小编给大家整理了相关资料，一起来看看了解下吧，希望对你有帮助。控糖能减肥吗
控糖是能减肥的。只要减肥者在饮食中尽量控制含糖成分高的食物摄入，就会形成易瘦体质。控糖减肥主要就是尽量减少食用油腻、油炸等食品，少吃甜食，不喝啤酒、不喝碳酸饮料，不吃蛋糕、面包、奶油类食品，含糖量高的水果也必须控制住，多食一些不含糖分的鱼、瘦肉、蔬菜。另外，保持良好的生活习惯，注意饮食规律，适当加以锻炼，这样控糖减肥的效果就会更好。
减肥控糖怎么控
1、循序渐近减少糖摄入
减肥控糖需要循序渐进，不要一下子突然远离糖，要从高糖饮食逐渐过渡到无糖饮食。平时要远离各种高糖食物，比如巧克力、可乐、冰淇淋等，然后减少烘培类食物摄入，比如蛋糕，逐渐改变口味，时间一久就能让自己远离糖。
2、减少碳水化合物摄入
馒头、面条、粥饮等都含有较多的碳水化合物，在体内会被分解形成糖，使得血糖上升。平时多用五谷杂粮来代替这些主食，多吃玉米、红薯、黑米等。
3、制定合理的膳食计划
要根据自身的情况选择控糖的强度，如果是超级控糖，三餐都不能吃主食，这也是控糖效果最明显的一种。如果是标准控糖，每天只有一餐能够吃少量主食，只能是早餐或者午餐。如果是基础控糖，晚餐不吃主食，早餐和午餐可以少量吃。
4、少吃加工食品
想要成功控糖，平时要少吃加工食品，购买食物时要仔细阅读食物的标签，尤其注意糖分或碳水化合物含量是否超标。