减肥控糖怎么控

如题所述

摘要:控糖减肥法是指控制进食富含糖分的米饭及面包等食物。按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就不会发胖。那么,减肥控糖怎么控呢?下面,小编给大家整理了相关资料,一起来看看了解下吧,希望对你有帮助。控糖能减肥吗
控糖是能减肥的。只要减肥者在饮食中尽量控制含糖成分高的食物摄入,就会形成易瘦体质。控糖减肥主要就是尽量减少食用油腻、油炸等食品,少吃甜食,不喝啤酒、不喝碳酸饮料,不吃蛋糕、面包、奶油类食品,含糖量高的水果也必须控制住,多食一些不含糖分的鱼、瘦肉、蔬菜。另外,保持良好的生活习惯,注意饮食规律,适当加以锻炼,这样控糖减肥的效果就会更好。
减肥控糖怎么控
1、循序渐近减少糖摄入
减肥控糖需要循序渐进,不要一下子突然远离糖,要从高糖饮食逐渐过渡到无糖饮食。平时要远离各种高糖食物,比如巧克力、可乐、冰淇淋等,然后减少烘培类食物摄入,比如蛋糕,逐渐改变口味,时间一久就能让自己远离糖。
2、减少碳水化合物摄入
馒头、面条、粥饮等都含有较多的碳水化合物,在体内会被分解形成糖,使得血糖上升。平时多用五谷杂粮来代替这些主食,多吃玉米、红薯、黑米等。
3、制定合理的膳食计划
要根据自身的情况选择控糖的强度,如果是超级控糖,三餐都不能吃主食,这也是控糖效果最明显的一种。如果是标准控糖,每天只有一餐能够吃少量主食,只能是早餐或者午餐。如果是基础控糖,晚餐不吃主食,早餐和午餐可以少量吃。
4、少吃加工食品
想要成功控糖,平时要少吃加工食品,购买食物时要仔细阅读食物的标签,尤其注意糖分或碳水化合物含量是否超标。
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