第1个回答 2022-11-03
在寒冷的冬天，早餐吃完在上班会很舒服，尤其是吃一些热的食物，比如：喝一碗热乎的粥，这样不仅暖胃还养生，那么早上上班总是着急忙慌的，什么样的粥比较方便做呢，接下来天然养生专为您介绍几种健康、快捷、方便的粥。
1.百合薏仁粥：这是一道非常好的养生粥，具有健脾利湿、祛除内热的效果。食材以干百合15g、薏仁50g、糯米50g为主，先将薏仁泡水二十分钟，干百合泡水十五分钟、糯米泡水二十分钟，如果是早上煮，就在晚上提前泡好放在那里就可以了，用高压锅将材料都倒进去，然后加入半锅清水，在按下煮粥模式，一会就可以享受美味的健康粥了，在这期间刷牙洗脸都绰绰有余。
2.鲜虾粥：虾含有多种微量元素、蛋白质，色泽鲜美，还很容易消化和吸收，先将虾仁取出用盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟左右。在把葱花、姜丝、切段香菜准备好，起锅将锅中倒入半锅清水，倒入洗净的大米煮二十分钟，再把姜丝、虾仁放入煮5分钟，在放胡椒粉、盐，最后放香菜、葱花，出锅。美味的鲜虾粥就这样简单的做好了。
3.生滚鸡粥：鸡肉鲜嫩与粥结合，味道更佳美，材料有粥底、嫩光鸡、香葱花、白砂糖、生抽、姜丝、白胡椒粉，先把光鸡洗净沥去水分剁成小块，在加入一些调料腌制20分钟。调料有白砂糖、油、生抽、干淀粉、姜丝，然后大火煮滚粥底放入腌制好的鸡块搅拌，鸡肉熟透就可以吃了。
健康营养早餐吃什么?百合薏仁粥、生滚鸡粥、鲜虾粥，这些粥都比较适合早上食用，吃后身体瞬间就热乎很多，而且早上的饭一定要吃，不吃的话一上午就没有精神头，如果觉的这些粥做的时间太长还可以进行晚上提前做好放冰箱，早上热一热吃完再出门。
第2个回答 2023-05-21
早餐是一天中最重要的一餐。它可以为我们提供能量和营养，让我们在一天中更有活力和精神。因此，为了确保我们每天都有一个良好的开始，我们需要吃健康营养的早餐。
我们需要确保早餐包含足够的蛋白质。蛋白质是身体建造肌肉和维持组织所必需的。几种高蛋白食物如鸡蛋、燕麦、豆类、坚果和牛奶等，都是很好的选择。您可以选择其中一种或两种混合食用。
我们需要选择富含纤维素和碳水化合物的食物。 碳水化合物是身体主要能量来源之一，而纤维素则可以帮助消化系统顺利运转。例如，全麦面包、燕麦粥、水果和蔬菜等都是很好的选择。
您还可以选择添加一些健康的油脂或坚果作为早餐的补充。这些油脂包括橄榄油、亚麻籽油和花生酱等; 坚果包括腰果、杏仁和核桃等。这些油脂和坚果都可以为你的身体提供健康的脂肪。
不要忘记喝足够的水。水是身体所需的最重要的营养成分之一。在早餐的时候，您可以选择绿茶或咖啡作为早餐饮料。
对于一个健康的早餐来说，我们需要食用足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素，并添加一些健康油脂和坚果作为补充。不要忘记喝足够的水。只有这样，我们才能确保每天都有一个健康而美好的开始。