蹲马步的正确姿势图解如下：
如何蹲马步：
两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前；上体自然竖直，抬头挺胸，收腹翘臀；腿部下蹲姿势，大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整，注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。同时身心放松，进行腹式呼吸。
蹲马步的正确姿势：
蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功，所以说最主要练习的就是下盘功夫了，所以说如果要掌握蹲马步的要领才行，保持两脚尖平行，而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好，同时要让大腿保持微平的姿势，然后让膝关节微扣的同时，要让我们两手抱拳在腰间，或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。
在蹲马步的时候，在保持上面姿势的同时，要让我们胯部向前内收，同时臀部是一定不能突出的。这样才能让我们裆部成一个圆弧形，也就是我们俗称的圆裆了。这时候要保持含胸拔背的状态，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圆的状态比较好。
在蹲马步的时候，两手是可以环抱胸前的，也就是和抱球状比较相似。同时虚灵顶劲，头往上顶的时候，要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-06-21
蹲马步的正确姿势图解如下：
1. 身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下来的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
2. 抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下来的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。
3. 身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。
4. 具体步骤是：双脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前。上体竖直，抬头挺胸，收腹翘臀。腿部下蹲，大腿和小腿夹角可调整，注意膝盖垂直点不要超过脚尖。保持两脚尖平行，距离为脚长三倍左右。大腿微平，膝关节微扣，双手抱拳在腰间或平伸推掌姿势。
5. 胯部向前内收，臀部不突出，裆部成圆弧形。
以上就是蹲马步的正确姿势图解，希望对您有帮助。本回答被网友采纳
1. 身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下来的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。
2. 抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下来的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。
3. 身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。
4. 具体步骤是：双脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖向前。上体竖直，抬头挺胸，收腹翘臀。腿部下蹲，大腿和小腿夹角可调整，注意膝盖垂直点不要超过脚尖。保持两脚尖平行，距离为脚长三倍左右。大腿微平，膝关节微扣，双手抱拳在腰间或平伸推掌姿势。
5. 胯部向前内收，臀部不突出，裆部成圆弧形。
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