孕晚期翻来覆去睡不着，孕妈们应该怎么处理？

Question

如题所述

Answer 1

睡眠对一个人而言极其的关键，尤其是针对孕妈，睡眠好精神面貌才好，精神面貌好，胎儿出世后性情才好，才会更聪慧，更有智慧。 做好以下几件事才能让孕妇孕期睡得更好。

第一件事：调节舒服睡姿。一般状况下，从女性怀孕的第16周逐渐，孕妈妈们就逐渐可以觉得肚里胎儿的运动状况了。 也就是以这一刻逐渐，母亲睡觉时更留意自身肚里胎儿的状况，从而造成精神压力大，让自身的睡眠深陷艰难。

也有一种情状况，胎儿喜欢在母亲睡觉时胎动频繁，无可奈何下，孕妈只有根据持续的调节睡姿来让自身进到一个相对性舒适的睡眠情况。实际上孕妈的这类方法出自于本能反应，当然也是恰当的挑选，但在全部全过程之中，孕妈一定要还记得假如持续的翻身，胎儿会觉得到母亲姿势的活跃性，反倒更让胎儿很难入睡。 

因此我们在初入眠的情况下，能够适度调节自身的睡觉姿势，当挑选到一个相对性舒适的睡姿后，尽可能维持一种姿态，假如感觉不尽如人意，能够依靠软靠枕选择让自身舒服的睡姿。那样做，不仅孕妈睡眠的品质会高一些，就连胎儿都是会获益，她们也非常容易伴随着母亲进到睡眠情况。 

第二件事：让床变成仅仅睡觉的地址。 当代人早已习惯躺在床上用餐、喝水、去玩手机上、看平板电脑儿。实际上那样的生活习惯对我的身体身心健康，尤其是会对孕妈妈的睡眠产生非常大的负面影响，因而，大家不管怎样要想办法改正这一错误行为。 让床重归他原本的功效。我们都是用床来睡觉的，那么就索性使我们在床上就睡觉好啦。 

第三件事：临睡前少吃、少喝。 为了更好地保证大家睡觉的品质相对性较高，提议孕妈们，不论是孕初期、怀孕中期、或是怀孕后期，都需要留意睡觉前少吃点物品，为自己的胃肠减减负增效。也需要少喝水，一方面能避免腿部浮肿的产生，另一方面也是防止睡觉中途晚上起夜上厕所。

Answer 2

应该适当的出去走一走，同时也应该每天晚上泡脚，而且也应该注意空气的流通，晚上可以适当的听听音乐。

Answer 3

孕妇们可以在睡觉前放松自己的心情，或者在睡觉前多喝牛奶，也可以让自己的丈夫帮助自己按摩，还可以在睡觉的时候找一个枕头，搭着自己的腿，这样就可以放松自己的心情，让自己快速的睡眠。

Answer 4

如果睡不着的话，可以去听一些比较舒缓的音乐，也可以出去散散步，也可以去购买一个帮助睡觉的靠枕，也可以去喝一杯牛奶，也可以尽量保证左侧睡的睡姿，这样会让自己舒服一些。

Answer 5

调整好自己的心态，可以听一会儿轻音乐，平时一定要注意饮食，早上要早起。