老年了还在跑步锻炼？是养生还是伤身？

Question

如题所述

Answer 1

老年了还在跑步锻炼？是养生还是伤身？答案当然是养生，跑步这种有氧运动是期刊《柳叶刀》认为的4项可以延寿的运动之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延长寿命。跑步的好处是显而易见的。但是！跑步并不是跑了就养生，想要通过跑步锻炼身体，那就要注意跑步的一些注意事项。

跑步要循序渐进，不能贪图量。很多人说运动就运动，事情没有一点的准备。跑步是一项非常消耗体力的一项运动，在刚开始跑的时候一定要注意不能一次跑太多，要根据自己的身体素质，逐渐地增加跑步时间，但是最长也不能超过30个小时，更不能一味的追求运动的来量，让身体承受太大的负担。

跑步要注意跑前的热身和跑后的拉升运动。在做运动的时候，一定要有热身，不能上来就开始跑步了，这很容易对肌肉造成损伤，同时也会产生过量的乳酸，导致双腿酸痛。在跑步前先做5分钟的热身，活动一下自己的手腕和脚腕以及膝盖关节，在跑完步的时候也要做一下拉升的工作，这是很多人都会忽视的问题。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地缓解肌肉由于跑步带来的压力和紧缩感，让肌肉得到适当的放松，缓解肌肉的压力。

跑步过程中注意节奏，调整呼吸。很多人在刚开始跑步的时候都像是百米冲刺，到了后面的时候就越跑越累，上接不接下气的，这对于身体的健康是非常不利的。在跑步的时候一定要注意节奏的把握，调整自己的呼吸，保持匀速前进就可以了，如果在刚开始跑的时候实在坚持不下来，就慢慢的从快走开始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的时间和环境也很重要，在饭后的时候是不适合跑步的，因为刚吃完饭，肠胃的负担比较大，在剧烈的运动就会给人的肠胃造成更加的负担，不利于食物的消化和吸收。同时也要注意跑步的环境，车水马龙的地方肯定是不适合跑步的，最好选择人不较少的，绿化比较好的地方，例如公园，或是专门的跑步场所。

跑步也是非常有讲究的，尤其是对于中老年人，如果跑的方式不对，不仅不利于身体的健康，可能还会对健康造成不好的影响。

Answer 2

人老了长期跑步锻炼，是养生还是伤身，我觉得老年人长期跑步坚持锻炼，那就是养生，并不能伤身，要切记不能过度疲劳。
谢谢邀请，佛系，2021年11月22号

Answer 3

老年在跑步锻炼是做养生。

老年人跑步每分钟达到120米左右即可，不能一边跑步一边和他人说话聊天，不然会影响到锻炼的效果，而且会让患者不停的喘粗气。根据自身体质来掌握跑步的强度，不能盲目选择高强度的长跑，这样容易出现意外，要保持适量的距离，采取循序渐进的原则。慢跑时需做到量力而行，刚开始先跑1千米，等身体适应之后再慢慢增加强度。

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Answer 4

中老年群体选择跑步锻炼，如果我们采取的运动锻炼项目、运动锻炼方式和运动负荷适宜自我，那么坚持长年累月跑步锻炼是有益身体健康的，不仅跑步锻炼，其他运动锻炼方式，骑行、游泳、跳绳等等有氧运动都是有益锻炼者身心健康的，这个肯定的！相反不能量力而锻、量身而锻就可能遭遇运动损伤的情形和有损锻炼者身心健康的状态！

如何自我衡量与判断运动负荷是否适宜自我，除了刚刚进入运动锻炼节奏所带来的锻炼者身心不适应，随着运动锻炼总时间和运动负荷总积累，我们的身心就慢慢的适应了，身体肌肉的酸痛，身体骨骼疼痛也是渐渐地消除，这个时候，只要您我坚持这个运动负荷、运动方法和锻炼内容，那么就达到身心完全饱和适应期，自己的身心将越来越轻松、快乐，身心健康状态也越来越和谐而自然，这种状态就是适宜自己的养生状态，如果每每运动锻炼后严重的，或比较严重的影响了我们正常的生活、工作和学习节奏，那一定是不适应、不适宜的运动锻炼方式和运动负荷，就应该主动调控运动负荷，一直到寻找到自我中和运动方式、负荷就对了，否则一定是对锻炼者健康无益的！

Answer 5

老年了还在跑步锻炼?是养生还是伤身?如果运动是合理的，那就是养生。跑步的好处

1、增强身体素质

五十岁之后，我们的身体素质会随着年纪的增加而逐渐下降，年纪越大，身体机能越差，而跑步可以保持身体的活力，促进代谢速度，减少有害物质的堆积，身体素质得到加强。

2、减少骨质疏松的风险

年过半百之后，身体对营养物质吸收能力下降，尤其是微量元素补充不足，就容易出现老年疾病，比如:骨质疏松，出现的主要原因是身体内钙不断的流失，而骨骼中缺乏钙的补充，引起骨密度下降，从而出现骨质疏松。老年人出现骨质疏松的几率是非常高的，而长期跑步可以促进骨骼对钙的吸收，减少中老年人出现骨质疏松的风险。

3、减少心血管疾病风险

心脏是身体的“发动机”，不停地提供营养，而这台发动机使用时间是有限的，时间长了容易出现各种老化，心血管疾病高发人群是中老年人，和心脏、血管的老化有很大的关系。跑步可以促进血液循环，改善心脏、血管的症状，减少中老年人心血管疾病风险。