第1个回答 2020-10-12
① 燕麦酸奶(有时候也会加香蕉)
原料:
无糖酸奶 偏甜的坚果燕麦 无糖的水果燕麦
厨房用品:
碗 勺
做法:
将两种燕麦按1:1左右的比例混合倒入酸奶中,混合的主要原因是想调一个合适的甜度,要是一点不甜的话,酸奶的酸味儿就显得略重,要是太甜的话又很觉得腻,中和一下就超级完美了。
这样一个简单又营养充分的早餐就完工了,是不是忍不住要喊“so easy”?
② 肉桂苹果燕麦
原料:
苹果 肉桂粉 无糖的纯燕麦 香蕉 牛奶
厨房用品:
小烤箱 陶瓷碗 勺子 刀
做法:
在陶瓷碗里倒入燕麦,将苹果和香蕉切块倒入碗中,均匀的撒上少许肉桂粉,最后加入适量牛奶,稍稍搅拌,放入200度的烤箱烤20分钟即可。
也超级简单,没有任何难度,但真的很好吃,有点苹果派味儿在里面。这其实是我自创的食谱,因为An apple a day keeps doctor away嘛,但我不喜欢吃脆的苹果,所以我就想出来了这么个吃法!超级好吃的,不信就试试呀。
③ 水果牛奶燕麦
原料:
香蕉 牛奶 燕麦 和一些其他水果
厨房用品:
煮奶锅(或普通煮锅) 碗 勺
做法:
在奶锅里加入适量牛奶,待牛奶温热时倒入燕麦,等燕麦吸水膨胀看起来差不多快煮好了,再加入半根左右的香蕉,然后稍等一分钟左右就ok啦!燕麦盛入碗中后可以酌情加一些蓝莓 树莓 猕猴桃等水果。
香蕉主要是用来调味儿的,纯牛奶煮的燕麦没有甜味儿,不是那么美味,当然啦,煮的过程中也可以加核桃 椰片,根据自己口味来就行。
④ 香蕉花生酱烤三明治
原料:
吐司片 花生酱 香蕉
厨房用品:烤三明治机(toaster)餐刀 盘子
做法:
在吐司的一面涂好花生酱,再铺上切好的香蕉片,放入预热好的toaster里面约一分钟即可
花生酱是我最爱的食物之一,之前我吃烤三明治都是加芝士和火腿,无意中的一个创新做法真是惊艳到我了,集 香甜 软糯 酥脆 于一体,真是让人欲罢不能。
补充:
花生酱要买那种无糖的哦,不要觉得花生酱热量太高了不好,其实说起来无糖的花生酱也是很好的健身食材,100g的花生酱里约有20%多的蛋白质呢。