跳绳减肥确实有效果，但是对于身体过于肥胖的人来说，不建议用这样的方式减肥，因为在跳绳的过程中会给自己的膝盖增加很大的负担，最终体重可能会下降，但是膝盖会受到严重的损伤。
在跳绳结束以后腿部肌肉是非常紧绷的，如果不及时按摩长时间就会变成肌肉紧致的肉，这样是非常难瘦下来的，所以一定要在跳绳结束之后立马按摩，让肉松弛下来，不要长时间堆积。在腿部肌肉松弛了以后，可以适当的涂抹一些瘦腿霜促进其中脂肪的分解，再配合自己的手法按摩，这样就可以让松弛的肌肉面慢变得紧致，看起来就不会那么胖了。平时也不要一直站立，这样会增加腿部的负担，也会让小腿上增加很多肌肉，在坐下来的时候经常用拳头去拍打腿上的肌肉，让腿部的肌肉尽量松弛，才能更快的瘦下来。
在血液循环不好的情况下，腿部的肉是非常难瘦下来的，所以平时应该吃一些促进血液循环的食物，加速血液的流通，腿部才能更快的瘦下来。平时多吃一些含有维生素b1的食物可以将我们体内的糖转化为能量，避免堆积更多的脂肪。也可以多吃一些维生素b2的食物，加速体内的血液循环，这样可以让我们减肥的速度更快。切记在晚上7:00之后不要进食大量的水，因为腿非常容易因为喝水过多导致水肿，再加上不运动长时间就会变得很肥胖。
为了避免小腿过粗，平时应该少穿高跟鞋，多穿运动鞋锻炼腿部，在平时睡觉之前最好把腿放在比较高的地方，这样可以更好的加速腿部循环，也能让我们的腿型变得更好看。
首先，不要因为小腿粗就放弃了减肥。要知道跳绳并不是导致小腿变粗的原因，根本原因是因为之前一直不运动，突然做大量运动导致肌肉充血水肿，这样才导致肌肉特别的硬，感觉腿粗了很多。但是其实只要你一松懈，肌肉的水肿立马就会消退，恢复到原来的样子。
跳绳的时候会涉及到三个关节的屈伸运动：髋关节、膝关节、踝关节。 想要通过跳绳减肥的话，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到 3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭 前和饭后半小时内不要跳绳。
其次很重要的一点是，跳绳玩以后一定要做拉伸！这是防止小腿变粗的关键。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
拉伸的方法很多，我自己亲测有效的有两个：一是推墙脚跟踩，身体靠墙站直，双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾都要朝前，而且脚跟要着地。后腿要伸直，然后让身体倾向墙面。二是小腿后侧拉伸。面向墙壁，屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。
总之，要明白持之以恒才是关键。
