如何做到科学用脑
大脑，是认识和改造世界的学习活动的最高指挥部。
要想学习好，就要善于用脑，科学用脑是科学学习方法的重要方面。那么，
科学用脑要
注意什么问题呢？
一、用脑讲专心
所谓专心，
就是指学习时一定要集中注意力，
决不三心二意。
著名生理学家巴浦洛夫认
为，人在聚精会神从事某种活动时，
在大脑皮上，
就会只出现一个兴奋中心，邻近部分都处
在抑制状态。
此时，
整个大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下。
大脑的全部能量都
用来供应这个中心的活动，因而大脑的工作效率就特别高，学习效果也特别好。
二、用脑讲“五到”
所谓“五到”，
即指心到、
口到、
眼到、
耳到和手到。
为什么在学习时能做到这“五到”，
学习效果就会好呢？巴浦洛夫条件反射学说理论告诉我们，
如果人们在看书学习时，
只用眼
睛看（眼到）
，这时，视觉刺激引起的兴奋就会从视觉通路传入大脑，在视皮层上出现一个
兴奋中心。如果还动员听觉通道参与这项工作，开口念（口到、耳到）
，那么由声音引起的
听觉兴奋就会由听觉通路传入到大脑，
在听皮层上引起另一个兴奋中心。
假如每次学习都能
做到眼到、口到、耳到，则若干皮层兴奋中心间就会渐渐拓通联系，形成暂时性神经通路。
以后一听到有关学习内容的声音，就会使人想起过去所看到过的那些学习材料。
三、用脑讲勤
勤用脑会使脑细胞对信息的接受和应答敏感度提高。
脑电波的研究发现，
随
着人年龄的增长，
会出现老化波形，
而非脑力劳动者比脑力劳动者出现老化波形
更早。
这说明脑的使用愈少衰老愈快。
勤用脑能使脑细胞保持充沛活力，
延长生
存时间，从而延缓脑的老化。
四、用脑要适应大脑的活动规律
一个人在最佳时间用脑，
效率就高，
否则事倍功半。
所谓最佳用脑时间是指
人的精力充沛、
脑细胞处于高度兴奋状态的时间。
人脑的活动在
24
小时内有周期
性变化，
这种变化因人而异，
每个人均有不同的“生物钟”。
如百灵鸟型的人早
上大脑特别清醒，
而夜莺型的人晚上思路特别清晰。
因此，
每人要了解自己大脑
的活动规律，在大脑最清醒时多用脑效果最好。
五、用脑要适度
就是指学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲劳。每个人的
</b></b>学习习惯不同，持续学习时间各异，但有一点要注意，那就是你学习感到疲倦、
效率下降时，
不要强迫自己继续学习下去，
这是应休息或起身运动。
也就是我们
通常所说的劳逸结合。劳逸结合可有效调节流经大脑的血量，改善脑营养代谢，
促进脑能源物质的合成，
消除脑疲劳。
劳逸结合的主要方式有：
学习与文体活动
交替；学习与睡眠相互调节；学习方式和内容的变换。
六、睡眠要充足
充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素，
因为长时间的工作，
使大脑皮层神
经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。睡眠时间长短因人而异，
一般来说，
15
～
20
岁的青少年，每天至少要睡
9
～
10
个小时，成年人要保证
8
小
时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入下午
工作。
七、用脑讲营养
脑在人体各器官中是最活跃的器官，虽然其重量只占人体的
2%
，但消耗的能量却占全
身总耗能量的
20%
。经研究测定，脑所需要的营养成份主要有脂肪、蛋白质、糖类、维生
素
B
族、维生素
C
、维生素
E
和钙，其中脂肪占第一位。因此，正像古语“将欲取之，必
先予之”所说的那样，
为了提高你的大脑工作效率，
必须注意多吃上述与大脑营养有关的食
物。
八、用脑讲保养
现代教育心理学研究表明，
情绪与脑效率之间也有重要的相关。
不论什么原因引起的精
神紧张和长时间的精神苦闷、
焦虑不安和思想矛盾，
都能使脑细胞能量过度耗损，
从而使大
脑陷于衰弱状态。
前苏联教育家赞可夫认为，
学生的情绪生活与其思维是紧密地联系在一起
的。如果伴随学习和思考的是兴奋、激动等愉快情绪，将能促进其智力的发展，反之，一切
不愉快的消极情绪，将会阻碍智力的发展。
九、用脑讲活动
日本学者朝长正德指出：“手指的精细动作可刺激脑子，
防止脑退化，
如弹奏乐器、打
扑克牌、转动核桃等。”中国民间也有“心灵手巧”的说法。
因此，你不妨抽空从事诸如此
类的能活动手部的活动，这对于提高你的用脑效率将大有裨益。
十、充分地利用外脑
为了更好地利用有限的脑力，
做出更多的创造，
产生更多更好的智慧成果，
我们还需要
充分地利用外脑。
所谓外脑，一是指别人的大脑、别人的智慧；二是指外部的信息储存和处理机构。
</b></b>
利用外脑的一个方法是利用外部的信息源，
或利用外部条件进行信息储存和处理。
比如
说，把有关的资料小心地收集，做成卡片，需要的时候，可以随时调用，大脑就可以更多地
用于寻找这些材料之间的联系和规律。
很多做学问的人，
就是这样利用外脑的。
姚雪垠写
《李
自成》
这部长篇巨著，做了几万张卡片。
如果他不利用外脑，
要把这些卡片上记载的内容全
部储存在自己的脑子里，那就很可能损害他的构思和创作。
利用外脑进行信息储存，
也可以利用电脑。
在电脑中，
可以把你收集的有关资料储存起
来。当你需要的时候，电脑会分门别类地显示出来。比起做卡片的方法，有着快速、方便的
优点。
利用外脑的第二个办法是利用别人的知识和智慧。
各个人的知识和智慧是不同的，
对你
是很陌生的问题，
对有些人来说却司空见惯；
对你是困难的问题，
对有的人来说却易如反掌。
要善于找到知情人、内行人，听取他们的意见。
为了更好地利用外脑，
我们可以采用头脑风暴法来激发集体的智慧。
此法需要努力创造
交流、启发、争论的气氛，以激发思维，产生创造性思想。在这种思维氛围下，人们的大脑
像是鼓帆待发的航船，人们从别人的谈话中得到启迪，产生新的思想。
2
（一）
、合理调整学习时间：关键在于根据大脑活动的特点及规律。长期作息制
度下形成学习与生活的人体生物钟，
使脑在某个时段处于最佳活动状况下。
要安
排和调整好自己的学习时间养成良好的学习习惯。
（二）
、进行适当的户外活动和充足的睡眠，不要过度用脑：户外活动和充足的
睡眠可改善脑细胞氧的供应，使脑神经得到充分的休息，以便于下一次的用脑。
（三）
、对大脑要做到使用和训练结合：平时要多动脑筋，如果再加上合理的训
练，则可以使脑子越用越灵。
（四）
、纠正用脑的不良习惯：如长期“开夜车”式学习、饭后学习、突击及疲
劳式学习等等。如无节制的看电视、看小说、玩电脑等。
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