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去健身房先跑步热身,然后器械训练,最后在跑步40分钟,这样可以减肥吗,对肌肉有增长的效果吗,本人肚
去健身房先跑步热身,然后器械训练,最后在跑步40分钟,这样可以减肥吗,对肌肉有增长的效果吗,本人肚子上肉非常多
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推荐答案 2014-09-28
这是目前为止,所知道的最有效果的减脂方法,先无氧在有氧,而且,你在无氧之前还有热身,能有效防止锻炼伤害,提高锻炼效率。。无氧能够更高效的消耗糖原,你先做无氧,等糖原消耗的差不多了,再做有氧,就可以直接消耗脂肪了。。但是,有氧不能太长时间,在45分钟以内,不能会消耗肌肉。而且,每周有氧三次以上,不能大于5次。饮食上,吃粗粮,计量避免细粮,且控制总量,多吃蛋白质,少油,少盐。多喝水,少食多餐。。
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其他回答
第1个回答 2014-09-28
你这主要是有氧
减肥肯定有些效果,但不知道你器械怎么练的,所以不知道你肌肉是否有效
第2个回答 2014-09-28
可以 但是要长期坚持 并不吃油炸奶油之类的食品
第3个回答 2014-09-28
只要坚持就会有效果
第4个回答 2014-09-28
可以的,主要是坚持
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如果想要
减肥
塑型,是应该
先跑步
还是先练
器械
呢?
答:
运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的
。通常情况下,是现在跑步机上快走或慢跑(小腿不宜长肌肉)做15~20分钟的热身。然后去做器械,如果在器械区不想练出肌肉,那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了,3~4组就行,每组中间休息1~2分钟,做完器械一定要拉伸呀,这样就不会长肌肉了,还能让身...
...机上跑10
分钟热身,
无氧
器械训练
30
分钟到40分钟,
再跑20分钟。_百度知...
答:
正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身,然后进行器械训练,最后进行有氧运动
。有氧运动前20分钟主要是由糖原来供能,一般20分钟以后才开始调用脂肪的消耗。但是如果有氧运动的时间一旦超过60分钟,则消耗肌肉的比例会上升而消耗脂肪会下降。如果以减脂为目的,我个人认为在器械训练后进行4...
去健身房减肥
减脂,怎样才
可以
有效的瘦下来?
答:
跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤
,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。2、练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过,初次走入健身房的人...
如果想要
减肥
塑型,是应该
先跑步
还是先练
器械
呢?
答:
这个如果安排在力量后,由于 身体糖类消耗很多,可以更集中的消耗脂肪
。重点是减肥的健身者应该如此安排 总结:选热身5-10分钟选择有氧,跑步类的让身体稍微出一些汗,然后做器械,最后做有氧。如果您的锻炼目标性不是很强,无所谓 消磨时间锻炼,那不用拘泥这么多原则,有操课了想去上就去上吧,有...
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