初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。
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扩展资料
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E5%93%91%E9%93%83/377139#3"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-哑铃练习方法
我是准备在网上买一个的,可是不知道买多少斤的
追答正如上面所说,你要用知道重量的测试一下,如果家里没有,可以去超市,体育用品店,健身房去实际感受一下合适增肌重量是多少。
追问....还是不太懂...那我再网上买个可调节重量的那种是不是就能方便点了
追答是的,那选重量就好一点,你就大概估计一下自己力量,选20KG或30KG一副。
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