1、多吃银耳
对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖。
2、多吃豆类
不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一。
3、多吃鱼类
胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。
扩展资料：
需要补充胶原蛋白的人群：
1、经常熬夜的人
不规律的生活会使女性身体循环不畅，毒素堆积使肤质恶化，当然本身制造胶原蛋白的能力也变差，因此更要通过内服胶原蛋白，既滋养皮肤、改善皮肤细胞的正常营养供应，从而淡化幼纹、防止色斑、发痘和“桔皮脸”，延缓衰老。
2、环境污染、过度化妆的人
胶原蛋白本身会随着年龄的增长而流失，但如果皮肤长期处于污染环境，如过度化妆，就会让皮肤免疫力下降，胶原蛋白加速流失。这就要从内调理改善肤色的黯淡无光，补充胶原蛋白可迅速增加皮肤亮泽，显得年轻健康。
3、身体代谢差的人
由于内分泌功能紊乱，造成肤质差、皮肤过油或过干、发暗，色素沉着等，以及皮肤保养不当使肤质受到损伤，过早出现脱皮、毛孔粗大等不良症状，均可通过胶原蛋白与VE的组方成分进行改善。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-02-14
的确30岁后应该考虑补充胶原蛋白，不过现在医学认可的人体一般在25岁后，自身胶原蛋白的合成速度就开始减缓，也就是说，25之前都是满足 合成>流失。之后，就是 合成 < 流失，并随着年龄增加，不断流失加速加大。
补充一般两种方式：
1、从饮食中，即从每天吃的含有胶原蛋白的食物中摄入补充，这样的食物限于动物皮和骨类，如，牛骨，猪骨，鸡皮，鸡爪等。
2、膳食补充剂，国内叫保健品。这里涉及购买膳食补充剂时，需要考虑，你需要哪种类型的胶原蛋白，1 2 3 5型一般是比较常见，也是人体含量最多的，其中1型为最主要的类型（皮肤中存在的胶原蛋白）。 另外，也涉及胶原蛋白的制成来源，即，是从鱼皮、牛骨等来源。目前公认最好的是深海鱼皮，这种一般污染少，吸收利用度都是其他类型的1.5倍。
3、如果是膳食补充剂：一般早晚补充，并注意按产品说明的剂量服用。
4、如果是从饮食补充，自己多花时间熬制猪骨或牛骨汤，或则猪皮鱼皮，但这种注意，少吃，毕竟长期吃，脂肪摄入肯定多。
最后，想说的是，抗衰老，不是胶原蛋白一种成分的事情，考虑其它营养成分，尤其有助于胶原蛋白吸收利用的营养素，如维生素C、鱼子酱提取物等。以及注意充足睡眠和健康的低压力的生活方式，以及保持良好情绪。
补充一般两种方式：
1、从饮食中，即从每天吃的含有胶原蛋白的食物中摄入补充，这样的食物限于动物皮和骨类，如，牛骨，猪骨，鸡皮，鸡爪等。
2、膳食补充剂，国内叫保健品。这里涉及购买膳食补充剂时，需要考虑，你需要哪种类型的胶原蛋白，1 2 3 5型一般是比较常见，也是人体含量最多的，其中1型为最主要的类型（皮肤中存在的胶原蛋白）。 另外，也涉及胶原蛋白的制成来源，即，是从鱼皮、牛骨等来源。目前公认最好的是深海鱼皮，这种一般污染少，吸收利用度都是其他类型的1.5倍。
3、如果是膳食补充剂：一般早晚补充，并注意按产品说明的剂量服用。
4、如果是从饮食补充，自己多花时间熬制猪骨或牛骨汤，或则猪皮鱼皮，但这种注意，少吃，毕竟长期吃，脂肪摄入肯定多。
最后，想说的是，抗衰老，不是胶原蛋白一种成分的事情，考虑其它营养成分，尤其有助于胶原蛋白吸收利用的营养素，如维生素C、鱼子酱提取物等。以及注意充足睡眠和健康的低压力的生活方式，以及保持良好情绪。
第2个回答 2020-04-13
补充胶原蛋白的方法有很多种，比如可以多吃一些猪皮。因为猪皮含有丰富的胶原蛋白，如果经常吃可以使皮肤变得有弹性，从而可以使肌肤变得年轻化；还可以吃鱼禽、蛋奶类的食物，这些食物也富含胶原蛋白的成分。
胶原蛋白产品可以美白祛斑，当皮肤缺失胶原蛋白的时候，往往就会沉淀黑色素，甚至出现一些色斑，这个时候会感觉皮肤非常的难看，而补充了胶原蛋白之后能够让皮肤迅速地长出新的细胞，这样就能够弥补黑色素沉淀的不足，并且还能够淡化色斑
值得选择注意：1看有效成分含量，是否有不良添加剂；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
胶原蛋白产品可以美白祛斑，当皮肤缺失胶原蛋白的时候，往往就会沉淀黑色素，甚至出现一些色斑，这个时候会感觉皮肤非常的难看，而补充了胶原蛋白之后能够让皮肤迅速地长出新的细胞，这样就能够弥补黑色素沉淀的不足，并且还能够淡化色斑
值得选择注意：1看有效成分含量，是否有不良添加剂；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
第3个回答 2013-10-22
【导读】在人体皮肤的真皮层，有75%的成分都是胶原蛋白。当我们年轻的时候，肌体自身会生成很多的胶原蛋白，但过了30岁，它的产量就会随着年龄的增长而减少。所以，一般来说，30岁以上的女性更需要补充胶原蛋白，来应对胶原蛋白流失而造成的皮肤干燥、细纹、松弛等肌肤问题。 女人的美丽离不开胶原蛋白，有人说，胶原蛋白和肌肤的关系，就相当于水对鱼一样重要。近年来，口服胶原蛋白也迅速跃升为女人的抗老新宠。胶原蛋白究竟能起到多大作用？怎么补才不会白花钱呢？ 身处以下阶段的女性，也需要注意胶原蛋白的补充：紫外线活跃的夏季；新妈妈阶段，生育和哺乳会消耗人体大量的胶原蛋白；节食减肥期间，从食物中摄取到的胶原蛋白较以往变得更少，其实补充胶原蛋白不仅不会增肥，还能帮助加快脂肪代谢，让肌肉更紧实。 近几年胶原蛋白大热，市面上各种胶原蛋白产品琳琅满目，其中也不乏鱼目混珠的产品。选择胶原蛋白要注意什么呢？ 专家提醒，挑选胶原蛋白产品首先要认配方，尽量避免选择没有任何复配的胶原蛋白产品，这样的产品因为不含VC、多酚类物质等抗氧化剂，吸收效果会打折扣。 其次，要注意识别配方中是否存在不适合自己的成分，比如大豆提取物等天然雌激素，这些成分对于雌激素水平较高的年轻女性，可能会增加患乳腺小叶增生和子宫肌瘤的风险。 最后，要多留意胶原蛋白产品的配方针对性是否强，任何对人体有益的营养成分，都需要达到一定的剂量才能发挥作用。人体每天的胶原蛋白损失量大约在2000mg-3000mg之间，如果是出于美容的需要购买胶原蛋白产品，最好挑选胶原蛋白含量在5000mg以上的产品。 民间素有吃猪皮、鸡皮等美容的说法。不过，专家指出，认为只要多吃动物皮肉就可以补充用以美容的胶原蛋白，这种观点是错误的。 另外，要想抗衰老，女性还要做好这门功课——减少胶原蛋白的破坏及流失。首先要注意防晒，因为太阳光中的紫外线对皮肤的胶原蛋白具有破坏性作用。还要多摄取含抗氧化物的食物，维生素C不仅在胶原蛋白的合成中起着促进作用，还是很好的抗氧化剂，建议多吃胡萝卜、西红柿、猕猴桃及葡萄等富含维生素C的蔬菜和水果。本回答被提问者采纳
第4个回答 2019-12-29
规律作息，锻炼身体。但凡高中生物听了一点点课都知道啥蛋白质吃到肚子里都成了氨基酸，胶原蛋白是劣质蛋白且也不是合成第一序列，想靠吃补充胶原蛋白只可能把自己吃的越来越胖。
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