一、这个困扰到底是什么？
你想摆脱这个困扰，但是我们得看一下这个困扰到底是什么，有时候很多东西并不是只是心理方面，还需要结合实际解决问题。你提到上台紧张和要演讲表现自己。是上台本身不习惯让你紧张，还是去到新的环境新的人群演讲紧张？还是演讲的内容你觉得不行或者演讲的能力你觉得不行，所以你害怕自己讲的不好。
要知道是个人上台演讲都会紧张，而且如果很少上台演讲那就更紧张了，就算经常演讲的人在不同场地不同人群也会紧张啊，这是一个认知。所以你要看问题是需要加强上去锻炼的次数，还是对于环境人群的陌生不太适应。
二、做更值得你去做的事，得到你想要的。
当然最重要的一点是，这些学习和要做的事你觉得值不值，因为这些都需要付出时间和精力，而每个人时间和精力都是有限的，所以，如果你有更值得你去做的事，你就去做更值得你去做的事，而得到你想要的。那么这是一个正常的情况下。
有一种是涉及到创伤，比如上台演讲怕自己讲不好从而别人会指责你产生身体的恐惧或者其他情绪，从而触发了曾经的你的一些未被接纳的情绪一些感受，这个就需要深层探讨了和找专业心理咨询师看一下了。
三、深呼吸的方式，让自己放松。
根据引起紧张的原因之一，交感神经占了主导地位，所以我们要将副交感神经召唤出来，占据主导地位。什么是副交感神经呢？一般在晚上睡觉放松时出现。我们可以通过深呼吸的方式，让自己放松，频率大概是30秒呼吸一次，5分钟左右的时间，基本就比较放松了。当然，这个方法平时要自己多多练习，在活动上场前1分钟内，做3次深呼吸法，真正上场了，就不再害怕了。
很多时候我们怯场，是因为想表现完美，并且害怕表现的失败。其实只要不怕失败，或者有屡败屡战的精神，我们好像就没那么害怕了。
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第1个回答 2022-07-15
首先，我们不要害怕紧张。 很多时候，当我们感到紧张时，我们想逃避，与“紧张”作斗争。 这本书建议我们把紧张当成朋友，并列举了许多运动员表现出色并以“中度紧张”结束比赛的例子。 当我们认为紧张是可以帮助我们提高的同志时，我们就不必为“紧张”而挣扎。 其次，根据紧张的原因之一，交感神经占优势，所以我们叫副交感神经占优势。 什么是副交感神经？ 它通常发生在晚上睡觉和放松的时候。 我们可以通过深呼吸来放松自己。 频率大约是每30秒一次呼吸，5分钟左右基本比较轻松。 当然，这种方法通常需要自己大量练习。 在活动开始前 1 分钟内，做三个深呼吸法。 当你真正玩的时候，你将不再害怕。 第三，很多时候我们怯场是因为我们想要完美，害怕失败。 其实，只要我们不怕失败，或者有屡败屡战的精神，我们似乎就没有那么害怕了。
第2个回答 2022-07-15
想要克制这种情况的发生，首先就是要改变自己的心里，多和其他人进行多多交流，给自己进行一个心理暗示，把台下的人都当做一个大白菜，不要和他们进行面对面的谈话，在心里到处给予自己暗示，这个有助于自己改变这种情况。
第3个回答 2022-07-15
要给自己积极的心理暗示，运用呼吸法放松心情，可以多与别人交流沟通，慢慢的学会应对大场面，我们可以将台下的人都想象成蔬菜水果，增加自己的自信心。
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