动感单车的正确使用方法

Question

如题所述

Answer 1

动感单车的训练方法 ：\x0d\x0a初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习：\x0d\x0a第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息\x0d\x0a第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息\x0d\x0a第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟\x0d\x0a第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度\x0d\x0a练习频率：每周至少训练三次。\x0d\x0a适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。\x0d\x0a如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动\x0d\x0a1、建议到当地大型健身房，他们有专业动感单车房，可以交费体验几次，跟着教练学习，得到正确指引后，在家进行自我锻炼。\x0d\x0a2、到网上寻找各类动感单车碟，最出名的课程碟应属美国的JOHNNY G的动感单车课程。配合视频和音乐进行锻炼。\x0d\x0a3、因运动强度很大，不一定要每天踩，每周2-4次就够。但每次需要坚持40-60分钟，阻力难度有高有低，模拟不同自然环境的锻炼。循序渐进。