tabata训练10个经典动作

Question

如题所述

Answer 1

tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。

tabata全称是tabata间歇训练，是一项高强度间歇性的有氧运动，科学的tabata运动的训练时间为四分钟，一共八个动作，每个动作为二十秒，每个动作组间休息为十秒，循环训练。

tabata训练目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以此促进热量的有效消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越多的运动量。

在进行tabata训练之前，一定要充分的进行热身运动，进行原地慢跑或者其他低强度的运动，让身体稍微出汗，避免造成运动损伤。同时要注意，无论是组内还是组间的休息时间，都不要让身体完全静止，保持一定的运动状态，防止给心脏造成过多的负担。

tabata

塔巴塔训练法是1996年由日本科学家塔巴塔开发创造的高强度间歇训练法。最初的目的是在冬奥会上训练速滑运动员。方法是:超高强度极限训练20秒(通常是最大摄氧量的170%)，然后休息10秒；然后，施加20秒的超高强度，依次循环4分钟。