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怎样才能戒掉烟瘾?
我记得我是上小学四五年级的时候开始吸烟的,现在我己经上高一了,并且己经有很大的烟瘾了,我也试着不吸,可是就是不行,要不两天就受不了了.请问有什么好的办法才能戒掉?
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推荐答案 推荐于2016-12-02
事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟 了。
第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。
第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得~试的事情。
第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会 习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果), 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。记住,戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时, 如果必要的话,你可以开始减少零食了。
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其他回答
第1个回答 2020-04-21
改掉一些不良行为,某种程度上真的很难。但还有句话说的更好:世上无难事,只要肯登攀。想戒烟,有很多办法,但所有办法都是基于本人对吸烟害处的切实理解跟领悟。如果是说起来都知道,有很多的危害对身体、对他人,但真正做起来又是一套(不要紧吧,没那么玄乎吧)。那是戒不掉的,因为你能从这个行为中得到你所需要的好处。这个好处致使你不愿放弃这个行为而宁愿接受它的危害。办法:不要说戒不了,关键是你真正去戒了没。找个恰当的时机,比如当你感冒,可能咽喉疼、咳嗽,那是你吸烟会觉得症状更严重,所以相对来说,这时容易克制自己,如果能基于我上面讲的,再坚持一段时间,其实戒烟也不是那么困难的事。祝你好运了。
第2个回答 2005-12-13
进监狱!那里不让抽烟要是被管教发现就是一顿爆打包你以后听见“烟”字就哆嗦
第3个回答 2019-05-07
3C数码
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第4个回答 2005-12-13
我虽然不能给你一个确定的计划或者方案但是你应该明白"没有做不到的,只有不想做的."只要下定决心就去做!下定决心去做以后的过程是漫长的也是痛苦的咯~~
加油啦~~!
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答:
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,以最快的速度足量喝完,尽量喝饱。喝温水可以用最快的速度把口腔和食道里饭菜的味道冲刷掉,减少因饭后享受饭菜的美味而习惯抽烟...
怎样
戒烟
答:
4、最后,思想上有了充分准备,再辅以有效方法,戒烟就变得简单起来了。比如说饭后刷牙或漱口;穿干净没烟味的衣服;将不抽烟省下的钱给自己的家人买一份礼物??戒烟药也有一定的帮助,但不想戒烟的人吃药是肯定没用的。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/35a85edf8db1cb13cf8a0576d054564e93584bf7"target...
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