ç»åºå åè ¹èå°±åç¬ç ç©æçå³°ä¸æ ·é¾ï¼ä½åªè¦ç»åéå½çè¿å¨ãå¥åº·é¥®é£åä¸ç¹ç¹å³å¿ï¼ä½ å ¶å®å¯ä»¥å¨ççä¸ä¸ªæå å®ç°è¿ä¸ªæ¢¦æ³ã继ç»å¾ä¸é 读ï¼ççè¦å¦ä½ç»åºä½ 梦å¯ä»¥æ±çå åè ¹èï¼
é¨åä¸: å¶å®é»ç¼è®¡å
1.æ¾åºä½ çä½èèªçãä¸è¬èè¨ï¼å½ä½èèªçä¸éè³13%ï¼ç·æ§ï¼æ17%ï¼å¥³æ§ï¼æ¶ï¼ä½ å°å¼å§çè§å åè ¹èãå½ç¶æ»ä¼æäºä¾å¤ç¶åµãä½å¯¹å¤§å¤æ°äººæ¥è¯´ï¼æ³è¦ç»åºææ¾çå åè ¹èï¼å°±å¿ é¡»éä½ä½èèªçãç¡®å®èº«ä½æåçæ¹æ³å¾å¤ï¼æç®åçæ¯ä½¿ç¨å¥èº«æ¿éç人ä½æååæ仪ãä½ ä¹å¯ä»¥å¨ç½ä¸å¯»æ¾å ¶å®æ¹æ³è®¡ç®èªå·±ç身ä½æåã
âä¾å¦ï¼åè®¾ä½ æ¯76å ¬æ¤éçç·æ§ï¼ä½èèªç为18%ãä½ çç®æ ä½èèªçæ¯12%ï¼å æ¤ä½ å¿ é¡»åæ6%ãç¨è¦åæçä½èèªçä¹ä»¥ä½ åæ¬çä½éï¼å°±è½ç®åºä½ éè¦åæçééãå¨è¿ä¸ªä¾åä¸ï¼0.06%ä¹ä»¥76å ¬æ¤çäº4.56å ¬æ¤ï¼ä¹å³æ¯ä½ å¿ é¡»åæçééã
2.è¿è¡éå¯¹è ¹èçè¿å¨ãæ¯å¨é»ç¼è ¹è5天ãæ¯é¡¹è¿å¨åºè¿è¡3æ4ç»ï¼æ¯ç»è¿å¨å°½éå¤éå¤ãå¦ææ¯ç»éå¤æ¬¡æ°è¶ è¿30ï¼ä½ å¯ä»¥å¢å ééï¼ä¾å¦ä½¿ç¨å¥èº«çï¼ï¼è®©å®ä»¬æ´å ·æææ§ï¼æ¯ç»è¿å¨çéå¤æ¬¡æ°ä¹ä¼å æ¤åå°ãä½ åºè¯¥ï¼
â躺å¨å¥èº«å³ä¸ï¼ä¼¸ç´åæ¬é«åè ¿ãè¿ä¸ªè¿å¨é»ç¼ä¸è ¹èèã
â躺å¨å°ä¸ï¼æ¬èµ·åèï¼ä¹å¯ä»¥æ¾å¨å¥èº«çææ¿å³ä¸ï¼ï¼ç¶åè¿è¡ä»°å§èµ·åãè¿ä¸ªè¿å¨é»ç¼ä¸è ¹èèã
â平躺å¨å°ä¸ï¼å±èï¼å ¶ä¸ä¸åªèå æ¾å¨å¦ä¸åªèä¸ï¼ä¸å身ä¿æä¸å¨ï¼ä»¥é»ç¼æ纹èã
3.è¿è¡é«å¼ºåº¦é´æè®ç»ãé«å¼ºåº¦é´æè®ç»å æ¬ææææ°§è¿å¨ã大é¨å人认为åªè¦å¤åä»°å§èµ·åï¼å°±è½ç»åºå åè ¹èãä½æ¯äºå®ä¸ï¼ä½ éè¦åæ大é身ä½èèªï¼æè½å¾å°æ¢¦å¯ä»¥æ±çå åè ¹èãå æ¤ï¼ä½ éè¦é«å¼ºåº¦é´æè®ç»ãè·æ¥ãéªèªè¡è½¦å游泳é½æ¯åºä¸èº«æ±ç好æ¹æ³ãé«å¼ºåº¦é´æè®ç»ä¾åå¦ä¸ï¼
âå ¨éå¥è·100ç±³ï¼ç¶åæ¥è¡100ç±³ï¼éå¤10次ãè¿æå³çä½ å¿ é¡»å ¨éå¥è·100ç±³ï¼ç¶åå¿«æ¥èµ°åèµ·ç¹ãéå¤è¿ä¸ªè¿ç¨10次ï¼æ´ä¸ªè¿å¨åæ¶çº¦30åéï¼ç®çæ¯è®©å¿è·³æç»å é30åéãä½ å¯ä»¥æ¯å¨è¿è¡5次é´æè®ç»ï¼åé åéå¯¹è ¹èçé»ç¼ã
4.å¶å®åéµå¾ªé»ç¼è®¡åãä½ åºè¯¥å°è¯å¨æ©æ¨è¿è¡ææ°§è¿å¨ï¼ä¸åæåæé»ç¼è ¹é¨èèãä¸æ¦æ¾åºæéåä½ çé»ç¼è®¡åï¼åå ä¸éå½ç饮é£è®¡åï¼åæè¿è¡ä¸ä¸ªæã
é¨åäº: æ¹å饮é£
1.å¶å®âå¹²å饮é£è®¡åâï¼clean dietï¼ææåæ°é²ã天ç¶çé£ç©ï¼ãå¹²å饮é£ç±å ¨å¤©ç¶ãæªç»å å·¥çé£ç©ç»æï¼æä¾åè¡¡ç主è¦è¥å »ç´ ï¼å¹¶é¿å åå å·¥é£ç©ãå å·¥é£ç©èå´å¾å¹¿æ³ï¼ä½ éè¦é¿å¼çæ¯ç»è¿æ·±åº¦å å·¥çé£ç©ãä¾å¦ï¼
âè¯çãå¿«é¤æ±å ¡åé¢å å好çå·å»éé£åå±äºæ·±åº¦å å·¥èç´ã
2.饮é£åè¡¡ãæ³è¦ä¿è¿å åè ¹èçé¿ï¼ä½ éè¦éµå¾ªæ¶µçç²¾ç¦èç½è´¨ãæ°´æãè¬èãè±èä¹³å¶ååå¥åº·ç¢³æ°´ååç©çå衡饮é£ã主è¦æåèç½è´¨ãæ°´æåè¬èï¼å¤å å°éç碳水ååç©æ¥è¡¥å èç½è´¨ãä½æ¯ï¼å¨æ©é¤åè¿è¡ææ°§è¿å¨åï¼ä½ åºè¯¥æåæ´å¤ç¢³æ°´ååç©ã
3.æ¯å¤©ååéå°çå é¤ãä½ å ¶å®ä¸éè¦èé£åè¥ï¼å¯ä»¥ä¸å¤©ååéå°çå é¤ãæ¯é¤çéåºè¯¥å°äº400ãå¦ä¸æè¿°ï¼é¥®é£å¿ é¡»åè¡¡ï¼æ以å°è¯æåééçèç½è´¨ãæ°´æãè¬èåå ¨è°·ç©æç²®ï¼ç¢³æ°´ååç©ï¼ãå¦æä½ ä¸æ³è¦æ¯ä¸é¤é½äº²èªä¸å¨ï¼å¯ä»¥æèç½è´¨å¥¶æå½ä½ç¹å¿ãé»ç¼å åè ¹èçé¤ååºå½å¦ä¸ï¼
âæ©é¤ï¼ä¸ä¸ªé¸¡èåè±èå¥¶é ªçè èï¼å¦æä½ æ¯è¾å欢ä¸å¼æ©é¤ï¼å¯ä»¥åå¤çªèçèãè¹ææç麦ï¼ï¼é ä¸ä¸¤çç¤å ¨éº¦é¢å ã
âç¹å¿ä¸ï¼ä¸¤åºä½èå·å»é ¸å¥¶ï¼æ é æï¼ã
âåé¤ï¼è¾ä»çªèæé¢ï¼æé¢ãèèãæ©æ¦ãè¾ä»ãè°å³æãè¬èï¼ã
âç¹å¿äºï¼ä¸æ¯ï¼çº¦250毫åï¼çªè汤ã
âæé¤ï¼è¬èç鸡èã
âç¹å¿ä¸ï¼èç½è´¨å¥¶æã
4.å¤åæ°´ãå¨è¿è¡é«å¼ºåº¦é»ç¼æé´ï¼èº«ä½å¿ é¡»ä¿ææ°´åå 足ãæ¤å¤ï¼åæ°´ä¹å¸®å©é²æ¢è ¹èãè±æ°´æ¶ï¼èº«ä½ä¼ä¿çæ°´åï¼å¯¼è´è ¹èãå ¨å¤©åå¤åæ°é²å·æ°´ï¼ä¿æ身ä½æ°´åå 足ãå¥åº·åé¿å è ¹èã
ââââ-ââ--ââ
åè¥å ¶å®å¾ç®åï¼çåè¥è¾¾äººè¬è¬å¦ä½ä»146æ¤åå°96æ¤