跑步5公里，消耗的热量在三百卡左右。
跑步有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
扩展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。
因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。
专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。
跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
参考资料：
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-12
要看运动的速度和个体体能能量消耗，一般来说，一个七十公斤的人每一公里就会消耗七十大卡的热量，五公里则消耗三百五十卡的热量。想要减肥还是要选择慢跑，慢跑每半小时消耗热量三百卡，这种活动还有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。
1、夏季跑五公里可以消耗600大卡；冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡。
2、建议你可以下载一个运动APP,这样跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了。
1、夏季跑五公里可以消耗600大卡；冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡。
2、建议你可以下载一个运动APP,这样跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了。
第2个回答 2020-12-09
400多大卡左右
第3个回答 2020-12-13

要看跑步的速度和个体体能能量消耗，一般来说，一个七十公斤的人每跑一公里就会消耗七十大卡的热量，跑五公里则消耗三百五十卡的热量。
想要减肥还是要选择慢跑，慢跑每半小时消耗热量三百卡，这种活动还有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。
跑步对减肥的人来说，是一项非常好的运动。跑步有利于养成燃脂的好体质，因为这是一项有氧运动，通过跑步，我们能够提高肌力，让肌肉恢复了正常的水平，还能够提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，还可以养成一个易瘦的体质。
跑步可以让身材更紧致、年轻，因为跑步需要一个正确的姿势，可以让下垂的臀部变得翘起来，还能够锻炼胸廓周围的肌肉。
跑步还可以预防疾病，定期跑步能够提高心肺、降低疾病的风险，还能够减少乳腺癌、白内障还有胃癌等。
虽然跑步有一定的好处，但是经常跑步会磨损关节，这种伤害对关节是永久性的，所以一定不要频率过高本回答被网友采纳
要看跑步的速度和个体体能能量消耗，一般来说，一个七十公斤的人每跑一公里就会消耗七十大卡的热量，跑五公里则消耗三百五十卡的热量。
想要减肥还是要选择慢跑，慢跑每半小时消耗热量三百卡，这种活动还有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。
跑步对减肥的人来说，是一项非常好的运动。跑步有利于养成燃脂的好体质，因为这是一项有氧运动，通过跑步，我们能够提高肌力，让肌肉恢复了正常的水平，还能够提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，还可以养成一个易瘦的体质。
跑步可以让身材更紧致、年轻，因为跑步需要一个正确的姿势，可以让下垂的臀部变得翘起来，还能够锻炼胸廓周围的肌肉。
跑步还可以预防疾病，定期跑步能够提高心肺、降低疾病的风险，还能够减少乳腺癌、白内障还有胃癌等。
虽然跑步有一定的好处，但是经常跑步会磨损关节，这种伤害对关节是永久性的，所以一定不要频率过高本回答被网友采纳
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