红牛是饮料，赛前半小时内最好不要再喝，之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是
长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。
饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态，但不能从实质上改变你的运动成绩。不过，可以通过锻炼改善运动成绩。具体方法是：
1、先天天坚持跑步，跑的距离要比你比赛的距离远。比如，如果要跑3000米，那么你每天至少锻炼4000米。每天稍微加大运动量，循序渐进。
2、另外每天跑步前压腿，放松肌肉，做
高抬腿类的动作。
3、有条件的话加加力量（扛杠铃跑，起蹲）。
这样，就算成绩不会提高很多，至少会保证你在比赛时发挥出自己最高水平。