不要关注自己的内心世界
不要玩游戏，不要听音乐，不要用消极的自恋感来看待负面的散文诗和小说，少打字少微信，不要熬夜，少刷意识豆瓣微信。如果头脑里有一种声音，太冷静，或者是混乱，我会冥想123,123,123，我的声音会沮丧，而且会减轻很多。
深入世界，培养自己对周围东西的兴趣：
大声说话，表达自己的态度，尽可能发泄自己心中的欲望和情绪（虽然这真的很糟糕）多语音聊天，视频聊天，最好是出去和朋友，陌生人见面，虽然可能会觉得毫无意义，但还是要打扮得非常多，并积极寻找话题，做出回应。最好的是对别人感兴趣〜我知道在外面很难保暖，我想请求更多的帮助。但也对世界上的所有事物感兴趣。更多的旅行，更多的经验不同的事情这种新鲜感使你摆脱了自己的顾虑，即使只有半个小时已经是宝贵的。
小心地培养自己的欲望，成为一个孩子，他想给他什么：
这是你自己世界的第一步。即使有一点点的愿望说出来，就这样做。看到对方，世界如何应对。当然，这种自我控制的程度。逐渐活跃在自己〜
总的来说，多培养自己关爱他人的心情，多助人为乐，多参加户外活动，从中建立和他人的连接。帮助别人，给别人带来好感受，为社会做贡献，工作，组织活动，最好不同于过去，他们发起的是什么，而不是被动的回应和参与。
我觉得你的问题也许是因为
1看书看的太多。。
2看的都是发人思考的书。。
3生活中除了看书没有别的消遣方式了，所以整天沉浸在自己的精神世界里。。
很显而易见嘛，我也只看出了这些。
我建议你
1.可以多增加一些休闲娱乐活动啊～当运动的时候身体会自行调成很好的状态的，跑跑步啦～散散步～打篮球羽毛球踢足球～都是可以的嘛
2.可以看一些比较轻松的书啊～以无用之事遣有涯之生也未尝不可嘛，笑一笑心情会好很多轻松很多的，比如百度上的开心一刻 哈哈哈。
看两季跑男就好了。
我是认真的。不要看不起它们。
因为我也是这样的。活在自己的精神世界，并且我觉得那些作品尤其是卡夫卡之类是珍珠，是作它的人为了减轻石头硌的疼一点点分泌熬成的。所以看的人也会超脱中带着痛苦。就像做菜人的心情会影响菜的口感一样。我从高中开始就这样了。我们看的书性质也是重合率蛮高。你看的可能更多点。我还看叔本华之流。
不需要动脑思考的综艺，可以带你笑。这种笑，是本能的，自然的。很神奇。本能的情感可以救我们。
不知道你现在怎么样了。后来一些人进入我的生活，像综艺一样很接地气很生活化的人。他们影响了我。我经历了一些特别平凡的生活，人间烟火的喜怒哀乐真好，可能那些真的不属于我，另一个人让我打回原形。
3.出去走走，交朋友聊天什么的，让生活良性循环起来～
希望这些可以帮助你哦。
其实怎么说呢，这应该是非常病态的一种状态了。题主应该是经历过什么势力吧？才会导致精神上的这种巨大的压力。其实感觉题主需要做的是多放松自己。多与社会中的人接触啊。如果实在是不适应与别人接触的话，可以一点一点的来。比如说今天可以去超市里面买买点东西，和售货员多说一点话。
多咨询一下这件东西的作用啊，或者是问一下你开你应该买什么。他们肯定会给你推荐的，在推荐的过程中，你也就与更多的人接触了呀。这样做应该是有利于自己走出这种困境的。一定要多关注现实中的东西，不要沉浸在自己的思维中了。有的时候你想一件事情，越想就越觉得糟糕，越觉得自己与这个世界没法交流了。这都是一种很危险的想法呀，感觉再这样的话会得精神分裂的。
就算不是精神分裂，也会因为这种巨大的压力而得抑郁症的。看一下，现在有许多的明星都是因为抑郁症而结束了自己的生命。所以大家一定要重视这个事情，有这种困难就解决这种困难。一定要走出自己的精神世界。不要把自己封闭起来，这个世界还是很美好的。
平时也多出去走走吧。约上几个朋友，如果有朋友的话，如果没有朋友的话也可以交朋友呀。找一件自己喜欢的事情，在网上的群里或者是现实生活中都可以找到志同道合的人呀。一起玩耍，久了，就不会有这种想法了，加油吧。
不给自己乱想的时间
慢慢的就好了本回答被提问者采纳