求大神根据我的体脂表帮我制定一下减脂计划，指点一下我的饮食和健身房锻炼顺序。谢谢

如题所述

推荐答案 2017-04-26

个人经验，你现在需要去做一些有氧运动，就是一个动作可以持续5分钟的运动，比如说跑步，交易你先从跑步机开始练起，等你跑出汗了就稍微休息一下，然后去做腹部的锻炼，因为只有腹部的脂肪减下来了行动才不会觉得累，而且身材也会更好。饮食方面，建议你早餐吃好，但不要有大热量的食物，多吃水果，午餐不要吃的太饱，晚餐需要一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋，但别吃太多，蛋白质有助于肌肉的形成，望采纳～

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其他回答

第1个回答 2017-04-26

胖子一个，每天跑步6公里起步本回答被网友采纳

第2个回答 2017-04-26

我们有减脂营

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健身正确的锻炼顺序,以及训练前后的饮食安排!答：1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。2、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。3、一般...

先减脂还是先健身答：但是在一年的时间里，每天额外的卡路里会在你的身体里积累多达3公斤的脂肪，或者超过10年可以积累30公斤的脂肪。避免高蛋白食物。在减肥过程中应该添加蛋白质的想法是不正确的。在减肥的最初几周，你减掉的主要是水。不是蛋白质。过多的蛋白质会导致虚弱、头痛和心律不齐。均衡的饮食和循序渐进是减肥成...

...到13%~15%,而同时增加肌肉,求一份合理的健身饮食计划。答：想减脂的话，第一步就是要控制总的能量摄入情况。不要让多余的能量在体内储存起来形成脂肪。我看了下你的检测报告。你的基础代谢是1823大卡。可以用这个数据来计算你每天维持正常工作、生活的能量数据。你自己根据你的工作性质自己来乘以一个系数，白领（1.55）蓝领（1.78）井下工人及重体力劳动者（2...

训练计划安排和饮食计划答：训练计划和饮食计划是要根据锻炼着的实际体能情况和饮食情况制定的，其实减肥的运动饮食不必要详细计划，只要遵循相关的运动和饮食原则即可。女性的体脂最好控制在25%左右。饮食中热量过高，缺乏运动，作息饮食不规律等都是引起发胖的原因。想要瘦下来，就要改变上述的这些问题。饮食要规律，少食多餐，...

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