所有胡思乱想的背后，其实都是思维功能的失调。
换言之，就是大脑出现bug了，不可控制地抓住一些消极的信息，然后无视逻辑推理的规律，开始无中生有、凭空想象，结果就是搞得一天天的心里很难受，折磨自己又折磨他人。
1.回避刺激源
很简单，反思一下，找出你主要焦虑的内容，然后避开生活中的刺激。如果你主要担心的是疫情的问题，怕自己会被感染，就少关注这些负面新闻；如果你怀疑伴侣出轨或冷暴力，就少去看一些助长你疑神疑鬼的短视频和文章；如果你刚刚失恋，睹物思人，就把你们的回忆都清理干净，和恋爱相关的信息也暂时别刷。我建议你养成一个习惯：依靠主动的搜索去获取信息，而不是漫无目的地刷抖音、知乎等，既浪费时间又引发情绪。
2.打断思绪，让自己忙起来
有些压力源是回避不了的，比如伴侣的冷淡就在那里，你躲不掉，那至少，请在自己的脑子里躲开他。空闲是焦虑者的大敌，只要你的脑子和手脚不去主动地动起来，脑子就会不间断地被动运转，所以，当你发现你躺在床上或坐在桌子上陷入空想，赶紧打断，去做一些同时占用头脑和手脚的事情，如写文章、打游戏、交谈、打球。
3.乐观归因，停止自我攻击
积极心理学创始人马丁·塞利格曼指出，乐观者和悲观者在面对消极事件时，有着不同的归因偏好，前者倾向于认为事件的原因是客观的、暂时的和特殊的，而后者则认为它们是个人的、永久的和普遍的。
你可以理解为，一个人经历失败，觉得是时运不济，马上可以卷土重来；而另一个人则认为是自己笨，人蠢没药医，这种归因模式会让人频频地自我打击，认为自己一无是处。
小A和小B喜欢上了同一个女生，展开追求之后双双以失败告终。
小A总结出来的经验是：“看来是方法出了问题（客观性），追女生是不能用买花和告白的方式的（特殊性），那我下次追女生尝试用共同话题来制造熟悉感试试，下次应该能成功（暂时性）”。
而小B反思出来的则是：“是我太没有魅力了（个人性），这儿也不好、那儿也不行，啥啥都不会（普遍性），永远都不会有女生喜欢我的（永久性）”。
因此他们一个善于总结经验、不断成长，另一个只会不断地打击自己。
4.做有效的事情，让情况好起来
当你反复地去琢磨一件事的时候，实际上你已经陷入了无意义的空想，胡思乱想并不能避免你担心的事情发生，有效的行动才能改变局面。当你担心会被感染的时候，刷负面新闻不会让你变得更安全，戴口罩勤洗手少出门却可以；当你担心对方不爱你的时候，反复的猜疑和祈祷不能让他多回你两句话，责备和控诉也不能让对方“良心发现”（对方也没犯错，对吗），那倒不如坦诚地表达自己的感受和需求：“宝宝，我有些难过，想要你的抱抱”。