我想要锻炼肩部肌肉，让肩膀更宽点，该怎么锻炼？最好有图指导，谢谢！

Question

我在家里锻炼，只有哑铃，早上也去跑步，要是给个合理的锻炼计划那就更感谢了！！我8点后上班，有知道的朋友告诉下，帮个忙，谢谢了！！

Answer 1

你应该锻炼三角肌
——用哑铃前平举锻炼三角肌前束，用侧平举和坐姿哑铃推举锻炼三角肌中束，用俯身哑铃侧平举锻炼三角肌后束。

Answer 2

俯卧撑得效果很好！不放试一下

Answer 3

俯卧撑啊。睡觉前20个起来30个 一个月就有变化

Answer 4

一是，心情，2是打转，3是俺摸