体力很差的女生怎么跑800米

Question

如题所述

Answer 1

体力很差的女生跑800米需要保持呼吸节奏，分配好体力。

一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与步伐同步会更轻松。如果呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速体能流失的。

匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样，一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大，人也一样。一会冲刺一会慢走的效率绝对没有一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过就加速跑，保持自己的速度不变，均匀呼吸发挥正常水平就可以了。

800米跑步比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，800米跑步比赛前30至40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

女生跑800米的注意事项：

1、热身：在开始跑步前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。

2、正确的姿势：保持直立的姿势，收紧腹部，放松肩膀和手臂，保持正确的跑步姿势。

3、控制呼吸：跑步时要注意深呼吸和顺畅呼吸，避免呼吸过快或过慢。

4、控制节奏：800米是一项中长距离赛跑项目，要有合理的节奏控制，避免一开始就全力冲刺，导致后期力竭。

5、心理调整：保持积极的心态，相信自己能够完成比赛，不要因为困难而放弃或丧失信心。

6、补充水分：跑步前、中、后要适时补充水分，以保持身体的水分平衡。

7、合理饮食：跑步前要注意选择易消化、高能量的食物，充分补充体力。