1.深蹲ï¼ä¸»è¦ç»å¤§è
¿è群åè大èã
å¨ä½ï¼åæåæåéäºä½ä¾§ï¼æå°åéç½®äºç¨é«äºè©çä½ç½®ï¼æ§å¶ç¨³ï¼ä¸¤èèªç¶å¼ç«çº¦äºè©å®½ï¼èå¾®åå «åå½¢ï¼æºè¸ï¼è °èæ¶ç´§ãå±èä¸è¹²è³æä½ä½ï¼ç¶åå¤§è ¿ç¨åæ¶ç¼©è¹²èµ·è¿åã
2.ç®æ¥è¹²ï¼ä¸»è¦ç»è大èãè¡äºå¤´èåè¡å头èã
å¨ä½ï¼ä¸¤ææéï¼ä¸¤èèªç¶å¼ç«ï¼å³èååè·¨åºä¸æ¥ï¼å±èï¼åè ¿èçå ä¹æ¥è¿å°é¢ï¼æç®æ¥è¹²ãä¸è ¿å®æè§å®æ¬¡æ°åæ¢å¦è ¿åè·¨åã
3.俯å§è ¿å¼¯ä¸¾ï¼ä¸»è¦ç»è¡äºå¤´èã
å¨ä½ï¼ä¿¯å§é¿å³ä¸ï¼åè夹åéæå°åéç»å¨èè¸ä¸ï¼å°è ¿æ¬ç©ºï¼åææ±å³ç«¯ï¼ä¸¤è ¿ä¼¸ç´ãç¶åè¡äºå¤´èååï¼å¼¯èµ·å°è ¿ï¼è³æé«ç¹ä½¿è¡äºå¤´èå¤äºâ顶峰æ¶ç¼©âä½ï¼ç¨åï¼ä»¥è¡äºå¤´èçå¼ ç´§åæ§å¶æ§ç¼æ ¢è¿åã