孕期饮食是每个准妈妈都关心的问题，它不仅关乎妈妈的健康，更影响胎儿的发育。本文将从营养到安全，为你揭秘孕期饮食的奥秘，让你和宝宝都健康！
🍎全面均衡的营养
孕期饮食需要提供各种营养素，以满足胚胎各器官的发育需求。同时，还需考虑“早孕反应”的影响，让食物更符合你的口味。
🍗优质蛋白质的保证
在胚胎发育的关键时期，蛋白质和氨基酸的作用尤为关键。每天至少摄入40g优质蛋白质，确保母体和胎儿的需求。如果不爱吃动物性食物，豆类、奶类、蛋类和硬果类食物也是不错的选择。
🍚增加热能摄入
胎盘需要将能量以糖原形式储存，再供给胎儿。确保每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免影响胎儿大脑发育。
🥦无机盐与维生素的补充
牛奶及奶制品是钙质的优质来源。同时，多吃蔬菜、水果等碱性食物，以防酸中毒。
🍴少量多餐原则
为避免油腻和刺激性强的食物，应选择清淡烹调方式，并遵循少量多餐的原则。
🚫孕期勿节食
合理增加体重是健康怀孕的标志之一，勿因减肥而忽视营养的摄入。
🚫食品安全需警惕
避免食用生鱼寿司、生牡蛎、未消毒牛奶、半熟肉类等可能含有细菌的食物，确保宝宝安全。
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