坐姿:坐的时候,上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上,手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三个直角”坐办公室办公的人群,一旦忙起来,经常就会顾不上休息,时间长了,会致使很多疾病的发生。建议在平时有空闲的时间,要时常出去走走,既可以放松心情,也能够起到运动的结果。
眼保健操做做眼保健操,缓解眼部疲劳,还是有点用的,不一定做小时候那种套路,可以自己编一个,喜欢就行,重点是让眼睛放松,偶尔可以看看远处,看看绿色植物什么的护腰坐垫:EAVY撑腰座,人电脑前办公的时候,通常只坐半个椅子,腰部腾空,人很容易塌着腰坐(回想下你是不是也有这毛病?)。这样一来椎间盘后突;二来肌肉长期拉伸疲劳。
提肛锻炼:可以预防盆腔静脉瘀血,增强血液循环,同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼,适合各个年龄层的人群,尤其是坐办公室的年轻人。调整饮食,科学搭配,均衡营养,制定排毒餐,排除体内毒素。少吃肉食,减少体内酸毒,不要吃肉块,但可以喝撇去浮油的肉汤,同样可以获得很好的营养。
不能久坐,做到1小时左右,站起来活动活动,可以做颈椎保健操或是上下活动一下脖跟。幅度要适当。其次,要保持正确的坐姿,下班后记得出来多运动,晚上睡觉之前可以进行热敷。我们建议长时间久坐的患者,每隔半小时到一小时站起来少量活动,进行颈腰部等其他部位的活动,并且和同事进行语言上的沟通等,这样可以减少因为久坐不动而产生的相关疾病。