武术基本功的动作要点与练习方法

Question

如题所述

Answer 1

武术基本功的动作要点与练习方法如下：

一、武术基本功最重要就是以下6个部分

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；

2、三种屈伸性腿法（单腿、蹬腿、踹腿）；

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响；

4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；

5、五种跳跃动作（腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子）；五步拳（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。

二、武术日常基本功训练方法及要求与标准

1、跑步

速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动2）节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力3）耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

2、俯卧撑

快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

3、仰卧起坐

快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

4、腿部柔韧练习

按照先后踢的顺序，以服部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

5、快速空击

以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5~ 10分钟。

6、全身抗击打训练

以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。