初秋换季养生应该遵循以下几种原则和方法,主要是食疗,其次是运动,这些确实能够有着不错的养生效果,对于身体健康来说是非常有帮助的。
1、最佳蔬菜——莲藕“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋天天气变得干燥,因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。9月到11月是莲藕的季节,初期的莲藕水分足、涩味少,口感香脆、味道清淡,秋季是滋补佳品之一。
2、最佳水果——梨秋天,水果种类很多,但不管怎么样,梨一定不能少!秋季空气干燥,而梨肉鲜嫩多汁,被称为“天然矿泉水”,梨肉具有生津、润燥、清热、化痰等功效,是秋天的应季水果,而且吃法也多样,生吃、榨汁、煮水、蒸样样都可以。
3、最佳肉类——鸭肉秋季是鸭肉最肥壮的季节,最重要的是,鸭子属凉性,具有滋阴养胃、利水消肿的作用,可以防秋燥。平时容易嗓子痒、干咳的人群,在熬鸭汤的时候,加入山药、莲子等。
4、最佳饮品——茶秋季,我们常被皮肤干燥、头发干枯、感冒咳嗽、流鼻血等因天气干燥引起的问题困扰。喝茶可作为日常清理肠胃和健脾养胃的方法,茶可以消脂解腻,还能帮助肠胃获得维生素和纤维素,帮助肠胃解毒和蠕动,排出肠内堆积毒素。茶水中的有益成分,对秋燥的各种不适有很好的缓解作用,秋天多饮品质纯正的好茶,补充人体所需的水分,有助于生津润肺,健康养生。
5、最佳穿着——“秋冻”“白露身不露,寒露脚不露”,随着天冷逐渐增添衣物,但添衣不要太多太快。“秋冻”的意思是秋天穿厚衣服要晚些,多经受寒冷的刺激,从而增强机体抵抗力。
6、最佳运动——跑步秋季这个非常舒适的温度,在公园河边跑跑步,呼吸新鲜空气。而且跑步过程中,身体会分泌更多的多巴胺(能令人快乐的激素),能缓解糟糕的心情,还能帮助我们释放压力,从而减少烦恼,就能提高身心健康指数,让我们的身体精力更为充沛。
在南方初秋换季该可以这样养生:
1、神养(精神养生):关键要宁神静志,心情舒畅,收敛神气,通俗讲也就是稳定情绪。
“秋内应于肺,肺在志为忧”,每逢秋季,萧瑟秋风、绵绵秋雨,万木凋零,人易触景生情, 顿生愁绪,郁闷伤感,有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。因此,秋季要注意保持心情宁静,以平和气血 ,收敛神气 ,减缓秋季肃杀之气对机体不良影响。应多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,多和朋友聊天,多到大自然中去走一走,新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能对神经系统起到调节安抚作用,从而使人忘掉忧愁,变得心情舒畅,精神振奋。
2、形养(起居养生):《黄帝内经》有言:“早卧早起,与鸡俱兴”,早睡以顺应阴精的收敛,早起以适应阳气的舒长。
不宜终日闭户,熬夜或蒙头睡觉,要养成开窗而居,露头而睡的习惯,并保持室内空气流通,以防诱发呼吸道感染。室内可养些花草,或者使用湿化器加湿,以调节空气湿度,保持室内一定湿度。
适当增加饮水量,建议每日控制在2000ml左右,补充体内的水分,保持肺气清肃功能。
3、术养(运动养生):主要是进行有氧运动。
不同年龄、不同体质的人可根据各自情况,选择适宜的锻炼项目,如跑步、散步等,提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。有一个简易的锻炼方法,每日步行控制在10000步左右,关键是持之以恒,不要周末突击运动,或者为朋友圈刷屏,运动过度,损伤关节。
也可根据体质状况适当进行“秋冻”锻炼和冷水浴等,以养阴润燥 ,提高机体抗寒能力。秋高气爽,是户外活动锻炼和旅行的大好时光。
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