请问长跑前的热身运动要做多久？你有什么好的建议吗？

Question

如题所述

Answer 1

跑前热身以10-15分钟之内为宜，不能热身太久，否则身体过于疲劳，会影响跑步状态。

1、热身时间。

①一般来说，跑前热身以10-15分钟之内为宜，不能热身太久，在热身时可以选择慢跑2-3公里或做各种收紧动作，但需要注意的是，如果收紧韧带时出现疼痛，应仔细检查疼痛的部位，避免拉伤。此外，还应控制跑步前的热身时间。

②尽量不要在吃完或醒来后热身，否则可能会出现腹痛、头晕等不适症状。建议在进食后1-2小时或醒来后15分钟进行热身，以避免出现警示情况，使跑步更健康。

2、热身动作。

①按腿：放松肩膀和背部。一条腿应该向前移动，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，另一条腿弯曲和伸展，脚趾着地，同时保持上半身向上。十次后，换另一条腿继续。转身伸直你的双手，左右转动身体，移动你的腰部。

②移动双脚，双手放在臀部站立，一只脚正常站立，一只脚趾触地，顺时针旋转，然后逆时针。膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

3、注意事项。

①准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。如果是普通跑步，可以选择普通休闲鞋。如果是跑100米，你应该选择钉鞋。鞋子必须合脚，既不能太大，也不能太小，以防下雨或挤压。

②跑步前慢跑十分钟热身，这可以让身体做好准备。大约十分钟就够了。让身体出一点汗。为热身后的收紧做好准备。加强训练可以增加关节的运动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，防止跑步中的损伤。它可以按压双腿、旋转和伸展肩膀。

Answer 2

要做10分钟以上的热身运动。这样才可以保证身体的舒适度，也可以防止在运动过程当中受伤。我的建议就是一定要做一身运动，而且热身运动一定要运动到全身，要注意运动的方式，还要注意运动频率，还要注意对一些脚腕和手腕的保护。

Answer 3

需要热身10~15分钟，千万不要热身太久，否则就会导致身体疲劳。在长跑之前可以做各种拉伸运动，如果在拉伸的时候感觉到疼痛，要立刻检查疼痛的部位。

Answer 4

热身运动大概需要做10分钟左右；每个部位都要活动到位，尤其是膝关节，脚踝，一定要活动，多做一些伸展运动，可以做一些转体运动。