第2个回答 2021-12-09
爬山
爬山运动指健身性爬山。
★运动特点
(1)登山运动是在山势较高、海拔一般在1000米以上、行进路线的总坡度在20度以上的山地进行的。爬山运动的山势较低,行进路线的总坡度在20度以下。
(2)登山运动由于山势的高低、地形及高山环境的不同,对人体机能变化的影响也登山运动对身体机能要求较高不同。爬山运动由于山势不高,坡度小,山的环境对人体机能变化的影响也小。
(3)登山运动由于距离长,所需时间也长,中途常伴有较长时间的休息。
(4)登山时由于高山氧气稀薄,大气压低,日光强烈,所以身体要承受肌肉运动以外的缺氧和紫外线辐射的影响。
★生理作用
(1)缺氧情况下,能增加肺的通气量,动员更多肺泡开放;为了组织细胞的氧供,血液循环加快,所以心肺功能提高的程度比陆地运动大。
(2)缺乏训练的人,在海拔约2500米高度以上时,中枢神经系统抑制过程减弱,大脑皮层兴奋占优势,易出现情绪激动、有欣快感、对动作判断力减弱等现象。
(3)缺氧时身体的生理机能发生紊乱,出现小动脉血管扩张、头痛、消化机能下降、感觉迟钝、感知力下降等症状。
(4)缺氧引起呼吸中枢兴奋,使呼吸加深加快,最快可达70次/分,这样可以锻炼呼吸肌,使呼吸机能提高。
(5)爬山健身运动,应选择山高在海拔1000米以下的山区进行,这样空气氧含量基本正常,不会出现身体缺氧的各种反应,但心肺功能提高的程度不如登山运动。心肺功能提高的程度随海拔升高而提高。
★注意事项
(1)登山运动对身体机能要求较高,尤其对心肺功能要求高,有潜在疾病的人不能登山。
(2)以健身为目标的运动,不要采用登山运动,尤其是老年人和体质虚弱的人不要进行登山运动,应选择爬山或走山运动。
因为老年人心肺机能不强,适应能力和应激能力较低,身体的灵活性和耐力都比较差,而登山运动强度大,运动中的环境条件差,容易发生疲劳过度,对身体产生不良影响,最终引发疾病。
(3)由于高山空气密度低、日光照射强烈、紫外线量大,易出现紫外线伤害,所以登山运动要有相应的防护措施。
(4)登山或爬山运动时要穿戴合适的鞋、衣裤及防晒眼镜等。
★适宜人群
以健身为目标的,不要选择登山运动;体质虚弱的老年人和有严重疾病的人,不宜参加登山和爬山运动,可以选择走山运动。
走山
走山运动与登山运动和爬山运动有较大的差别,适宜运动的人群很广泛,是在山路中行走的一种运动方式。
★运动特点
(1)走山运动是指在山势不高(一般海拔高度在1000米以下)、行走路面的总坡度在10度以下的山地进行徒步走运动。
(2)行走路途在山区
具有观赏山中自然景色、呼吸新鲜空气和徒步走健身等多方面作用并存的优点,很适宜老年人和心脑血管疾病、呼吸系统疾病、免疫功能低下疾病等疾病康复人员。
(3)因路面有坡度,行走时双腿负荷和能量消耗比平坦路面要大,但是运动仍然在小强度范围内。
(4)是运动时间较长的室外运动,长时间暴露于阳光辐射下,易被紫外线灼伤。
★生理作用
(1)能缓慢提高心脏功能,改善心肌血液循环,增加冠状动脉系统供血量,促进心肌的生理代谢,减慢心率,最终改善全身的血液循环。
(2)改善呼吸系统功能,提高肺通气量和肺活量,增强肺泡血气交换能力,进而提高血氧饱和度,改善肺泡的弹性和血液循环,增强肺的抗病能力。
(3)能有效提高免疫力,增强免疫细胞活性,增加免疫细胞和物质的数量,使免疫功能保持旺盛状态。
(4)调节大脑中枢神经兴奋与抑制过程,使大脑过度兴奋的神经得到抑制,而过度抑制的神经得到兴奋,促进中枢神经系统的平衡活动。能调节植物神经系统平衡,改善睡眠和内分泌活动。
(5)能提高心理素质和改善精神状态,调节心情忘却烦恼,增强自信心。经常锻炼可以提高逻辑思维能力,使人更聪明。
(6)促进机体的新陈代谢,调节血脂和血糖代谢,增强身体内代谢酶的活性,提高组织细胞抗氧化能力,延缓衰老。
(7)发展腿部力量,提高耐力。因路面有坡度,能锻炼人体的平衡能力,加强踝关节的稳固性,强壮骨骼,防治骨质疏松症。
(8)能有效地减轻体重。运动时体内的肾上腺素分泌增加,肾上腺素能激活敏感脂肪分解酶,被激活的敏感脂肪分解酶能分解和转化脂肪组织,使脂肪在运动中消耗掉,起到减肥作用。
★注意事项
(1)走山运动不要在冬季进行,因为冬季天气寒冷,路面有冰雪,容易滑倒摔伤;冷空气长时间过度刺激呼吸道,易发生感冒,反复经常的刺激会逐渐削弱气管的功能,引发气管炎病。
(2)夏季阳光辐射强,应当采取防辐射措施,以免皮肤被紫外线灼伤。
(3)行走路途远时间长,身体水分丢失较多,应多准备饮用水,及时补充身体水分,避免中暑。
(4)衣着要宽松舒适,颜色醒目,这样有利于提神和目标的显现。鞋号大小要合适,要轻、软、跟脚、透气。
★适宜人群
适宜所有人群,尤其对疾病康复者而言更是一项首选的运动锻炼方式。