怎样才能练就大长腿？除了高度无法改变，对于腿上多余的赘肉我们还是有办法搞定的，至少视觉效果上来说是瘦长的。首先我们要了解瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求
1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围。如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏。
二、高抬腿
不要以为只有小学生上体育课才要做高抬腿运动。实际上高抬腿是非常简单易做又有成效的有氧运动。不仅对于腿部赘肉有杀伤力，对于腹部脂肪也能一并解决。当然，对于“生命在于运动”的让人来说这些运动方式很好的解决了她们的问题。那么，那些信奉“生命在于静止”的懒虫们来说如何做一个“安静的瘦子”呢？
三、刮痧
不要以为刮痧只在背上进行，其实腿部刮痧也是不错的选择。刮痧可以有效的疏通经络、活血化瘀。刮痧要倒着刮，也就是从脚趾方向往大腿根刮，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。
最后要说一下泡脚的好处，对于减肥也好，对于健康也好~~只要记住，每天泡泡脚，可以让你身材苗条气色好，这就够了。一定要坚持哦~
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