首先要告诉大家的是，上班族午休的时候千万不要趴在桌子上睡觉，因为趴在桌上睡觉会无意中露出后腰，但是人在睡眠时毛孔会比较松懈，这样就会很容易被寒邪所伤。我建议大家在午休时可以外出走动走动，别一直在空调房呆满8小时，中午出去走走，让毛孔接触外界的自然气息，也可以有效的使体内的寒气发散出来，很好的保护自己的身体。
其次就是不可以贪凉，就是在炎热的夏天，冷饮、冰茶以及瓜果等寒凉的食物也不可以吃的太多，因为如果女性朋友吃了过多的生冷、寒凉的食物，之后这些食物进入人的体内就会消耗体内的阳气，久而久之还会导致寒邪内生，侵害子宫。
除此之外，因为上班族整天坐办公室，运动的时间比较有限，所以在下班之后可以进行快步等小运动，因为走是最简便的运动的办法。
步行特别是在卵石路上行走，可以很好的刺激足底的经络以及穴位，这样就可以疏通经脉、改善血液循环，使气血变得更顺畅，使全身温暖。
不少上班族不厌其烦地带饭上班，是个便利经济又健康的好方法。
夏天带饭最适合带什么?
豆类菜肴易变质
豆芽、豆腐、腐竹、豆皮等豆制品的蛋白质含量非常高，好吃又营养，我们平时都应多吃。可是，豆类菜肴却非常容易变质。温度稍高，就变味变馊了。广医三院营养科主治医师曾青山建议，在炎热的夏季，你就别带豆类菜肴做盒饭了。 当然，如果你能保证菜肴在家放在冰箱，路途花的时间不长，到公司后又能立即放入冰箱的话，还是可以带的。
青菜海鲜现做现吃
绿叶蔬菜(青菜、菠菜、韭菜等)也是我们平时必吃的高维生素食物，很多人喜欢带到饭盒里。可是，绿叶蔬菜中含有一种叫“硝酸盐”的物质，要现做现吃。存放时间过长或经微波炉加热，硝酸盐还会转化为致癌的“亚硝酸盐”。
鱼和海鲜也在禁带之列，它们同样不适合隔餐吃，因为放置时间长后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。所以，把这些营养的好菜还是在当餐解决掉吧。
夏季午餐怎么吃?
夏天了 午饭应少而精
夏天到了，随着气温的逐渐攀升，许多人食欲越来越不振。中医认为，长夏主脾土，湿热是当令之时，由于天气炎热，出汗比较多，体能消耗自然也增加;而且许多人在此时喜欢吃冷饮，脾胃虚寒体质的人易造成脾胃不和，运化失常，也就容易乏力、食欲不振等。
偏阳虚 常煲些汤
一般偏阳虚的人都比较胖，冬天怕冷夏天怕热，自汗多，因此，即便是在夏天，也应当多喝点热汤和热粥，比如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，可吃得偏咸些，这样避免伤及胃气。要少吃些生冷油腻的食物，避免伤及脾胃。
在水果方面，偏阳虚的人可多吃点热带水果，包括芒果、菠萝、提子、荔枝、枇杷、榴莲等，对补充气血、活络经脉都有益处。 对于寒性的水果，如梨等，应适当少吃或不吃。
如果形体偏瘦，平素食量较少，那么就可能是偏阴虚的体质了。唐博祥说，偏阴虚的人需要多吃一些滋补的东西。中医认为，补阴经的食物包括牛羊肉、海鲜之类。此外，面食也有滋补真阴的作用。
偏阴虚的人要少吃“上火”的水果，也就是前面所讲的热带产品，而应当多吃些西红柿、西瓜、黄瓜以及带叶的蔬菜等，达到人体的平衡。
在夏季，上班族调理自己身体的方式主要有加强饮食的营养配置和加强体质锻炼等两个方面。
在饮食上：由于夏季炎热，容易造成体力的高度消耗，因此，上班族应该注意日常三餐的营养均衡。
1、早餐一定要吃，不能空腹：因为经过了一夜的休息，胃中留有一定的胃酸，如果不吃早餐，胃酸得不到相应的中和，很容易造成胃黏膜的损伤。
2、午餐要尽量吃饱，从而进行营养的有效补充：在午餐的选择上，不宜食用油炸食品与动物内脏等食物，可以选择一些富含蛋白的瘦肉、豆制品、鱼虾等食材，从而是营养得到有效的补充。
3、晚餐适量，避免脂肪增加：晚上由于运动量较少，所以不建议食用过都食物，以免给身体造成不必要的负担。另外，晚餐吃得过多，容易导致大脑兴奋，进而造成失眠的现象，不利于上班族得到充分的休息。
4、多喝水，食用少量坚果：由于夏天水分流失严重，同时，上班族通常坐在电脑前忙碌，很少会想起来喝水，往往只有当觉得口渴时才会喝水。这种做法是错误的，因为当感觉到口渴时，人体往往已经处于一个失水状态，这不利于人体健康。因此，上班族应该在桌子上经常准备一杯水，时常喝一些，以保证夏季体内水分的充足。同理，坚果的食用也是为了有效地补充上班族体内所需的维生素，同时，坚果有抗氧化的作用，可以有效地缓解电脑屏幕对于上班族所造成的危害。
在运动上：由于上班族在工作中长时间处于静坐的状态，容易造成体质的下降以及腰部的损伤，因此，应注意加强锻炼，保持一个良好的体质。
1、工作之余不时起身做简单运动：在工作的空闲，上班族可以起身在办公室内简单做几个运动，以免长期静坐给颈椎和腰椎造成损害。
2、下班后加强体育锻炼：在下班后，天气相对较为凉爽，建议上班族抽出一定的时间进行相应的体育锻炼，可以去健身房进行系统锻炼或者慢跑，从而有效增强自身体质与抵抗力。
一、重中之重健脾祛湿。夏天最要注意的就是邪湿。湿气重再加上天气热人肠胃虚弱，很容易就引起腹泻。祛湿很重要，方法：服用祛湿健脾之物，如藿香（藿香正气水、软胶囊）、莲子、佩兰等等。
二、清热消暑。夏季气温很高，人们内火较旺，发不出来就容易造成中暑。这时就要服用清热解毒的物品，菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。这些药店都有出售，也可以在超市里买包装好的冲水喝。
三、补肺养肾。夏天天气炎热，人心火旺盛，但肺与肾却虚弱，要养肺和肾就要口服：枸杞、生地、百合、桑椹等。
四、运动方面。以上为口服一些中药来进行调理，现在说运动方面。夏季天气炎热，人们便躲在家中吹空调，干脆放弃了锻炼。然而锻炼身体能够补充身体能量、调节血液循环还能使心情转化。选择在早晨或者傍晚进行适度的体育锻炼，对身体是很有好处的。
五、睡眠方面。调理身体以睡眠为主，睡眠质量高人也更有精神。但是夏季炎热，人们心烦容易睡不好觉，夏季可以少睡一小时，所以最晚不超过12点，一定要开始睡觉；午睡也很重要。夜晚的睡眠不足正好在这个时间来补充，此时室外温度最高，人身体疲乏，保持半小时的午睡，可以消除疲劳，补充精力。
六、饮食方面。除了上述服用一些中草药，在饮食方面也一定要注意清淡。多吃容易消化的食物，水果、新鲜的蔬菜。肉类少食，主要以鸡、鱼为主。切记大鱼大肉，消化不了为肠胃带来巨大的负担。
七、心情方面。夏天人们的心情和天气一样变化无常，这样突然变化的心情很容易伤害身体，也损耗精力。因此保持平和的心态对调理身体非常有益。所谓“心静自然凉”也正是这个道理。

夏天天热，虽然可以用空调降温，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能用品，虽然你睡着了，但是，你的身体并没有完全停止工作，排泄系统要出汗，往外散热，循环系统的心脏要跳动，这些都在工作，适应外界条件，而天热气压低，给他造成的负担，比其他季节要重，所以，第二天起来会觉得非常累。
只有学会自我调节才是最好的方法
天热很容易让人没食欲,饮食要注意
气温高出汗多，损耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，很容易感觉到身体乏力、口渴和打恶心等。会影响到脾胃的功能，引起食欲减退和消化功能下降，因此，建议夏天应多吃四类食物。
1、“酸”味食物：
夏季出汗多而最易丢失津液，所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。
2、“苦”味食物：
俗话说：天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、可可等，但需注意的是，苦味食品一次食用不宜过量，过苦容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。
3、富“钾”食物：
由于热天人们出汗较多，大量出汗可带走大量的钾元素，会使体内钾离子过多丧失，造成低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶里面的含钾量特别大，约占1．5％左右，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
4、顺气食物：
夏天天气炎热，往往造成人们身心疲惫烦闷，吃不下睡不好，这个时候，除放松、舒展做好精神、心理调节之外，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。