呼吸与跑步的关系，可以说比跑鞋和跑者的关系还要更加密切。
资深跑步、健身教练巴德·科茨（Budd Coates）曾经也挣扎于伤病和成绩瓶颈之中，但是当他创造了全新的“韵律呼吸法”（rhythmic breathing）之后，这一切改变了。
如何掌握韵律呼吸法
一、学会用肚子呼吸
首先，学习韵律呼吸法之前要先学会掌控自己的肚子——也就是用胸腔的横膈膜控制自己的呼吸，俗称腹式呼吸。
很多跑者在呼吸前都会挺起胸膛做准备，这其实是个误区，胸腔呼吸的效率远不如腹部呼吸。
“每次吸气，腹部应该如同气球一样鼓胀，每一次呼气，‘气球’应该放气。”科茨强调了“腹式呼吸”的重要性。
吸气时，横膈膜向下扩张，肋间肌收缩使肋骨间隔扩大，肺部得以扩张来容纳最大量的空气。循环系统将吸入的氧气输送给肌肉，吸入的氧气越多，输送的也越多，这对跑步来说是有益的。
许多跑者忽视了横膈膜的作用，过度依赖呼吸肌，其实这些呼吸肌相较横膈膜更容易产生疲劳。
你可以跟着下面的步骤练习（无论是坐着躺着还是着都可以练习）：
1.背部平躺； 2.保持胸腔和肩膀不动； 3.吸气时腹部上提； 4.然后呼气，腹部下收； 5.鼻子和嘴巴同时进行呼吸。
二、形成固定跑步模式
大部分跑者的呼吸节奏是“两步一呼、两步一吸”，或者是“三步一呼、三步一吸”，这就意味着每次落地时，都是同一条腿。
这其实就是提高受伤风险的重要原因。
所以，如果要将“韵律呼吸法”具象化，那么可以将它称为“5步呼吸法”或者“3-2呼吸法”——吸气三步，呼气两步。
跑者可以先平躺在地上进行练习和适应：
1.平躺，膝盖弯曲，双脚平着地； 2.手放在腹部，确保你在进行腹式呼吸； 3.用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气； 4.心中默念“吸-2-3，呼-2；吸-2-3，呼-2”； 5.注意呼吸的连贯性；
6.一旦适应这个节奏，就站起来小步走模拟。
当跑者在平躺时适应了这样的呼吸方式，就可以在走路过程中使用，当然最终目的是运用于跑步——吸气三步，呼气两步。
有一点需要提醒的是，在练习这种呼吸方式的最开始，不要听音乐，甚至在跑步初期不要听音乐，因为那样会打乱你呼吸的节奏。
天天跑步会给一些人的身体带来一些负担。