长期训练弹跳不见增加

Question

长期训练弹跳不见增加 快2个月了
每天50个蛙跳 50个半蹲跳 50个跳绳 50个抬脚尖
我弹跳一直是那么高 快一年了 哎 真郁闷啊
求高手指点

Answer 1

美国最著名弹跳训练计划AirAlert 3代【练成后预计弹跳能力可以提高20到30公分以上】趁着还年轻，为了扣篮加倍努力 

第一项：半蹲跳  

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前  

2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)  

3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次  

接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖  

1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著  

2.脚尖抬到最高点  

3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶 

1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度  

2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上  

3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 

双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳） 

1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖  

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲  

3.到地时,再迅速起跳,完成一次  

这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳  

1.将尖抬到最高点  

2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳  

这一项只在星期三练  

1.站立,怀抱篮球於胸前  

2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行  

3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势  

4.著地,完成一下  

5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高

时间表

Answer 2

你好！
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
希望能帮到你！本回答被提问者采纳

Answer 3

每天50个？ 我以前都是蛙跳操场2个圈的都没太大效果
如果你想练习弹跳的话你最好还是去找专业训练 还要下苦功夫
我知道你练习弹跳是想扣篮吧 就算你弹跳够你也扣不了 你以为扣篮只要能碰到篮筐就行了吗？

Answer 4

没练起跳姿势吧！这很重要，不同姿势影响着你弹跳高度。请教请教高人吧~我一般5米冲刺。单脚起跳，手臂使劲往上伸两次，第一次伸完后再用力伸第二次。我175只能摸到学校的篮筐边，如果我往上伸一次臂之后不用力伸第二次就摸不到。腿自然用力，用力过猛跳不高！我说的不全是姿势，是一些能使我跳的更高的细节，具体怎样的姿势适合你，你可以自己摸索，或者请教高人！哈！ 补充一下继续量腿部肌肉是有用的坚持！我这脚受伤不知道多少次了，现在再怎么跳也摸不到篮筐了，所以注意保护你的脚。而且活动开了之后（比如运动了一会了）跳的会更高。

Answer 5

最好是先加强腿部力量训练
双手扶着膝盖半蹲式马步 稳住3分钟 腿酸了继续坚持 以后慢慢加长时间 效果不错的