睡眠有哪几种形式啊

Question

如题所述

Answer 1

睡眠的形式很多的哦！
大字型睡姿是一种不错的睡姿，但并不是最好的。
中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不过无论怎样的睡姿，舒适放松就好。

1. 如果你喜欢仰面朝天睡……
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

2. 如果你喜欢趴着睡……
趴着睡好像婴儿，这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

3. 如果你喜欢蜷着身子睡……

蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

4. 如果你喜欢枕臂而眠……

这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

中医护花：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中，我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

5. 如果你喜欢完全侧身睡……
完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。
有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。

推荐睡姿“半侧卧”

《千金要方·道林养性》说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。

实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

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Answer 2

　　苏珊在晚上11点关灯上床，却怎么也睡不着，翻来覆去好几个

　　小时，最后终于在3点半的时候昏昏睡去，一旦入睡了，她就可以睡

　　到早上7点半闹钟叫醒她为止。

　　陶比在午夜时关了灯，不像苏珊，他很快就睡看了。虽是如此，

　　陶比在几个小时之后就会醒来，却没办法再睡回去。他辗转反侧，

　　好像有几个小时那么久，最后终于又睡了几个小时。4点半他再度

　　醒来，这次他没办法再入睡了。

　　丹要入睡很容易，不合半夜还眼睁睁地看看天花板．但是他的

　　睡眠总似乎很浅、不安稳，没有真正的休息，仿佛不曾进入到深层

　　睡眠。等到早上，舟觉得他好像跟没有睡一样。

　　苏珊、陶比、丹代表失眠的三种形式：一，入睡困难；二，半夜或

　　清早醒来即无法再入睡；三，极差的睡眠品质。平均要在床上躺30

　　分钟以上才能人睡，我们称为“入睡性失眠”；而半夜醒来30分钟以

　　上的，则称为“续睡性失眠”。

　　根据对数干名失眠患者做过的研究显示，入睡性失眠平均需

　　要1时又15分钟才能人睡，与续睡件失眠者半夜清醒后躺在床上

　　的时间差不多。

　　失眠可以是一种或多种形式的结合，或者也可能从一种形式

　　转换到另一种形式。

　　要做出失眠的临床诊断不是单单看你躺在床上多久睡不着或

　　是睡了多少，你还必须察觉睡眠不稳对你整个人一’天的负面影响．

　　比如易怒、疲劳、昏沉、办事效率不佳等等。换句话说，如果你有入

　　睡或是续睡的问题，却仍旧白天精力充沛、反应灵敏的话，那你就

　　不算是失眠，而是睡眠需求很低的人。

　　失眠到底有多普遍？它可能是排在疼痛与头痛之后最常见的

　　毛病了，许多研究认为大概三分之一的成人有过失眠的经验。而在

　　一份1995年的民意调查以及一份1997年“消费者报告”所做的调查

　　里，发现成人中曾经有失眠问题的比例已经增加到二分之一。研究

　　还显示在这些失眠的成人中，大约有一半是固定、长期的失眠。所

　　以．当你半夜辗转难眠时，想到同时还有数百万的失眠者作伴，或

　　许心里会觉得安慰一点。

　　受失眠所苦的人分布于各个阶层，只是较常见于妇女女与老人。

　　我们已经探讨了老人易患失眠的许多原因，但是为什么妇女比例

　　较高呢？原因我们还无法确定．或许单纯是因为女性比较愿意承认

　　她们有失眠的问题。也可以想到的是，中年妇女因为更年期而有的

　　心理与内分泌的变化，或许更加促进失眠的发生。

参考资料：http://user.qzone.qq.com/675495787/blog/1284249494

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