正常人一天摄取多少卡路里？跑多少米可以消耗完一天所有的能量？

我早上吃稀饭，中午吃五成饱，晚上不吃

推荐答案 2013-12-10

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%

控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。希望可以帮到你。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://00.wendadaohang.com/zd/DInrTTrBZ0DD0rBZDB0.html

其他回答

第1个回答 2013-12-10

摄入2000多卡路里。（希望我的答案能够帮助您,同时也希望您能在我回答答案的下方按“好评”谢谢）

第2个回答 2013-12-09

这是想当然的减肥法。

想当然的减肥出问题的不少（吃的清淡却得脂肪肝，吃的少罹患厌食症）。
肥胖是慢性病，减肥应当在医生或者营养师的指导下进行，特别是未成年人！
搜索看看
大象0308：健康减肥法

第3个回答 2013-12-10

看怎么吃'清淡点就七八百卡路里'一般一天摄入一千左右卡路里…但吃进去的那些卡路里你就算整天躺在床上也会消耗三四百卡路里'因为你要呼吸五脏要运动都会消耗的…因此不要过度减肥'三餐正常吃只要不大鱼大肉即可'

相似回答

学生每天的正常能量摄取和消耗是多少?答：人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，...

请问一个人一天需要多少千卡的能量啊~~答：中国营养学会推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下：成年（18岁以上，休重男63公斤、女53公斤）：极轻劳动（办公室等）2400千卡（男）、2100千卡（女）；轻劳动（教师等）2600千卡（男）2300千卡（女）；中劳动（学生日常活动等）3000千卡（男）、2700千卡（女）。重劳动（农业生产等）3400千卡（男）...

人一天需要多少热量答：根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天...

人一天需要多少卡路里?答：对于需要的热量每个人，每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，计算方式如下：男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量活动量：一般人的活动量由1.1-1.3不等，平日只坐在...