怎样可以减小腿上的肥肉

Question

如题所述

Answer 1

每天保持5个小时的静走,一段时间会有明显的改善。尽量多做些对腿部有利的运动,小腿向上弯曲,尽量的勾住腿贴到臀部。使肌肉充分的收缩,在做完这个动作的时候,千万不要用力的甩腿,缓缓地绷直腿,坚持几分钟,这是秋冬健康减肥修炼腿部线条的科学方法。晚上尽量少进餐,因为吃的多了也不消化,那么肉肉就多起来了。

骑自行车也是瘦腿的很有效地方法,这个本人有亲身的体会,本人曾经也是一个小粗腿,经过两个月的骑自行车锻炼,腿部真的瘦了不少,到现在也一直没有反弹,我把这个方法介绍给好多朋友,他们也取得了良好的反响,希望对很多多次瘦腿没有效果的MM有所帮助。有些MM平时上班或者很懒做些运动,想要一个既轻松又方便的减肥方法,这里本人为你介绍一个懒人常用的方法,坐着的时候就可以得到减肥瘦腿的效果,当你做着无聊的时候,就把腿伸直平抬着,保持5分钟,再继续多做几次,一个月后奇迹就诞生了。

有些动作做起来虽然很困难,但是对于非常想让腿部修长的MM来说还是没什么困难的,比如双腿绷直,双手使劲的往地面靠近,刚开始的确很困难很痛,但是久了不仅对腿部的线条有所帮助,还锻炼了身体,两全其美的事情,爱美的MM不妨坚持做一做。

很多MM喜欢用药物瘦腿法,因为相对而言这个瘦腿的方法比较有效果,但是反弹率相对比较高一点。因为你用药物医疗只能是排出了整个身体的水分,这当然是很不科学的,小编很不赞成这种,健康才是美,如果为了美丽把身体输掉了,就很划不来了。

瘦腿是一门长期的工作,需要我们坚持,平时还要养成良好的动作习惯。比如不要跷二郎腿,这样把肌肉组织压住,使得血液不能正常循环,会产生小腿浮肿,严重影响了小腿的腿型和整个腿部的线条。

总之大象腿不是一天长出来的,所以很多MM就不要太奢望能够几天就瘦下去很多。我们还是要在生活中多注意保养,多加强有益的锻炼,要想瘦腿最有效的方法还是坚持长期的运动,不仅对你的腿部肌肉是一种舒缓,并且也有益于身体健康。只有坚持才能胜利,毕竟腿是最难减下去的部位,我们不能半途而废。

Answer 2

　　想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
　　运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦! 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

Answer 3

　　大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
　　肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

　　美腿的标准
　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

Answer 4

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

Answer 5

每天早上慢跑15分钟，2个月必见成效。祝您成功，贵在坚持！