健身是一个坚持的过程,不要给自己定过高的健身量,适合自己就好,每个人的体质是不同的,也不要一味的追求别人的健身计划,要给自己定一个合适的健身计划。
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现在进行已经成为全世界的热潮,不仅仅在中国,在世界上各个国家的人都十分热衷于健身,无论是在上的白领,还是在上学的学生,他们都愿意自己挤出一些时间来健身,不仅给自己一个好的身体,还能给自己一个好的身材。但是并不是所有人都知道自己每天应该健身多长时间,接下来我来具体说一下。
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如果你是一个年轻人,但是没有经过系统的训练,平时的锻炼也比较少,这样的话,你就应该把自己的目标定的低一些。比如说你可以先通过热热身动作,热身五分钟,然后慢跑十分钟。然后再进行锻炼,25分钟,最后再拉伸20分钟足够。不过你的剧烈运动超过了90分钟,这是一个普通人的运动负荷极限,超过这个时间非常容易受伤,不管你的有多好。
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你经常参加一些体育健身活动,有或者是一些比较专业的运动员。你可以有氧运动的时间在30分钟到60分钟之间。每一周的时间,应该进行200分钟到300分钟中等强度的运动,75分钟以上的大强度运动。今天你的运动频率也应该是每天一次。不同的人有不同的锻炼时间,如果你的年龄稍微大一些,你要适当的减少运动量,并不是运动量越大越好,适合自己才是最好的,我们运动是好事,但也一定要保证自己不受伤,也不要是自己过度疲劳。坚持运动是一个长时间的过程,不是一朝一夕就,就可以练成一个好身体的。