来说说晚上很困但是就是睡不着该如何？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍有良好的生活习惯
1、保持规律性的入睡与苏醒时间，有利于巩固良好的生物钟（昼夜节律）的运转。周休日不宜睡懒觉，否则会干扰生物钟的节律。
2、注重睡眠的质量不必计较具体的时间，一旦苏醒，请即下床。
3、避免室温过热或过冷，消除噪音，保持室内适当的通风有利于提高睡眠的效益，被褥厚薄适中也有助于增强睡眠时间的有效性。
4、避免在饥饿或饱食的情况下入睡，睡前可进少许流质。
5、在精神激动的情况下（大惊、大忧、大喜）不要入睡。
6、晨间与下午的体育活动有助于加深晚间睡眠，但不宜在接近睡眠前作体育活动。
按摩调养法
（1）用双手食指靠近拇指侧的内缘抹前额，约30次。
（2）用双手拇指指腹或中指指端揉两侧太阳穴，约30次。
（3）用两手拇指指腹或指端在颞部两侧（即头部两侧耳上部位）由前向后推揉，约30次。
（4）用手掌根轻轻拍打囟门，10～30次。
（5）用两手拇指指端按揉两侧风池穴，约30次。
（6）用拇指指端按揉前臂上的神门、内关穴，各100次。
（7）仰卧位，用手掌大鱼际按顺时针方向按揉腹部的中脘穴，约5分钟。
（8）按压耳穴皮质下、神门、肾、枕、心、额等。‍‍

Answer 2

每个人都有适合自己的方法，把自己的方法介绍给你参考一下。1.试过听人与自然，从小就看，所以赵忠祥老师的声音会给人一种家的感觉，有了安全感容易睡着。2.与一同理，听新闻联播。3.听电视剧，要那种自己看过的，只要听台词就可以想象出画面，不需要费心分析的，听着听着就睡着了，比如前阶段的动漫{言叶之庭}4.最近用的办法，也是时间最长的办法，看书，灯关了用kindle看，推荐{人类简史}{时间简史}这一类，读了一段时间后书里面的文字会留在脑子里，就不会考虑其他事情，想象一下书里面的画面就可以睡着了。5.配合轻音乐，那种音调起伏小重复频率高的音乐。希望能有帮助~

Answer 3

如果身体没什么异常，只是一时兴奋，临时性失眠，可适当饮些白酒，量得根据每个人酌情而定，只要不是太多，不产生大的反作用即可，在酒精的作用下，很快就会昏昏入睡。谢邀，答毕。

Answer 4

多年睡觉经验，总结一些经验，希望能帮助到失眠的同僚。为了防止亢奋，我会先把灯光调暗，因为我有睡前玩手机的习惯，所以我会把手机调到最暗，刷完朋友圈如果还不困，我会看一些安静的故事书，故事公众号，顺带一提，我自己现在也有写一些安静的故事，毕竟，写作也能使人犯困，特别是写多了以后。看完几篇故事后，身心已经放松了，正常情况会有几丝困意，即使不困，我也会躺下，关灯，闭眼。想象自己已经灵魂出窍，行走在街道上，亦或在天空中，俯瞰整个城市。相信我，在“灵魂出窍”十分钟左右，就会有困意出现。但是失眠的人不容易抓住困意，所以要维持脑中灵魂出窍的想象，这样困意就不会跑。如果实在抓不住，那么请想象你现在在看着地面，原地打转，这是我经常用的方法，希望能帮到各位。

Answer 5

睡不着的本质是脑子里想的东西太多了，有时是你自己想的，有时是压力太大被迫想的。解决的办法就是不去想东西，可在失眠的日子里，躺在床上很难控制自己不去想东西。那就使用转移注意力的方法，去看电影。通常一部电影下来你就困了，如果不行，那就两步电影，后面慢慢减少。工作这么多年了，烦心的日子多的是，这个方法是体验总结出来，效果最好的。