危害：长期熬夜劳累、生物钟打乱会导致内分泌紊乱，其中肾上腺会分泌一种对抗压力的皮质酮激素，和雄激素类似，使得女性的痘痘萌生，甚至长出“胡须”。这种“黑白颠倒”的生活还可能影响女性的排卵周期，引起月经不规律。
此外，日本京都府立大学一项新研究发现，长期昼夜颠倒会导致实验鼠死亡率增高，颠倒情况越严重，死亡率越高。研究小组认为，人类有不少工作岗位需要“昼夜颠倒”地上班，可能会对健康造成不同程度影响，如何降低生物钟紊乱影响还需进一步研究。
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因此，晚上的睡眠比白天的睡眠更重要，长期日夜颠倒不是好事。晚上的睡眠不仅能恢复精力，还能让脏器排毒，抑制体内黑色素产生，能让人变得更加健康。而这些好处是白天的睡眠所不能达到的。
还有午睡绝对是一种恢复体力，提高工作效率的好方法。但最好保持在20分钟至半小时内。这样的睡眠既能赶走春季午后的倦怠感，又不会影响夜间的睡眠。
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