第1个回答 2023-02-12
焦虑失眠可以通过调整心态、适当运动、调整饮食、睡眠习惯、与人交往等方式进行自我调节。
1.调整心态:
调节自身的情绪与性格,改善对事件的认知,避免过度关注或过度强迫自身关注特定事件,或将事件对自身的影响放大。并逐步通过暗示治疗、行为治疗、脱敏治疗等方法,提高自身对事件的承受能力,从而改善焦虑症状,必要时可以通过深呼吸可以有助于紧张感的消失。
2.适当运动:
适当的进行体育锻炼有助于良好的睡眠,焦虑通常伴随失眠而失眠又会加重人的焦虑,这是一个恶性循环,多休息可以让身心轻松减轻心理焦虑,平时保证睡眠,睡前洗热水澡对睡眠质量更有帮助。
3.调整饮食:
多食用一些蔬菜和水果,避免辛辣和刺激食物,睡前可以喝一杯温热的牛奶,有助于促进睡眠,从而改善焦虑症状。
4.睡眠习惯:
尽量按时睡眠、避免熬夜,良好的睡眠可使大脑产生神经递质如褪黑素、5-羟色胺、生长激素等释放,有利于调整神经递质的平衡和改善焦虑症状。
5.与人交往:
平时多与人交往,多参加社团活动有利于心情舒畅,对于产生焦虑的对象要勇敢面对,是克服焦虑心理的最佳方法。同时转移注意力,可以听听音乐,户外走动等。
若焦虑失眠的症状不见缓解,建议及时就诊,在医生的指导下给予针对性的治疗,以免延误病情。