社恐叫社交恐惧症，是恐惧症的一种亚型，常出现于青少年时期，要想战胜社恐需要：1.认清恐惧原因，2.积极面对社交场合，3.不破不立，改善性格。
一、社恐是什么？
如今社恐常被年轻人挂在嘴边，但真正对社恐了解的却并不多，仅知道的是自己害怕面对社交场合，在人多的地方呆着感到不舒服。
其实严重性社恐属于恐惧症的一种，原称恐怖性神经症，是神经症的一种；拥有严重社恐的人十分惧怕外界有陌生人的场合，特别是有很多人的场合，他们在这种场合过分的不自在，表现形式有：不自主的手心冒汗、坐立不安，一直盯着手机却并没有记住自己在干什么。
患上严重社恐的人往往知道这种恐惧是不合理的，但却很难改变，他们经常处于焦虑状态，害怕在人面前出丑，害怕与人相处的时候把事搞砸，往往对一件不属于自己的错误自责内疚很久。
严重社恐是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
二、产生社恐的原因
1.生理机能的原因
5-羟色胺是大脑中非常有用的一种神经化学物质，它的主要作用是传递神经信息，它控制着人类的情绪及睡眠。
如果身体中5-羟色胺的浓度异常过低，将会产生焦虑、恐惧的情绪，这些情绪将会使人抑郁，提起不来兴致，严重会我们导致常说的抑郁症。
2.心理原因
从心理性格上分析，社恐的人一般具有很强的自尊心、敏感的同时又极度自卑、不自信，两者性格的结合使人在与他人交流、交际中，害怕暴露自己的缺点或者害怕犯错。
社恐的人常常十分的敏感，对于他人的情绪变化和恶意感知的非常清晰，虽然知道他人的变化并不一定是由自己引起的，但他们又常害怕询问真实原因。
常常将双方交流、交往过程中，所遇到的挫折、冲突的原因归于自己身上，长此以往渐渐害怕任何形式的社交场合。
3.家庭原因
社恐的人常常是因为青少年时期一件或数件挫败的交流经历，这些令人不愉快的经历让社恐人开始自我怀疑、害怕中，越怀疑、越害怕，那么就会形成恶性循环，再小的挫败甚至无关痛痒的原因也会让社恐人自责，渐渐患上社恐症。
患上社恐症的人往往从小性格受到压抑，父母太过于严厉苛刻，对孩子要求过高，如果没有达到要求就会发脾气。父母也并没有教会他们社交的技能，鼓励他们勇敢，只是一味要求和同学好好相处。家庭搬迁过于频繁，总是让孩子处于一个陌生的环境，也会让孩子变得自卑、社恐。
三、如何战胜社恐
第一步：弄清社恐的想法和行动
在夜深人静时思考，和心灵最深处的自己对话，问问它是因为哪一件事情而害怕去社交，弄清楚产生恐惧时有什么的反应和表现。
平常浅显的思考往往不会获得真实的答案，只有当直面自己心灵深处时，才能够看清自己，了解自己社恐的真正原因及社恐后自己的行为。
第二步：不破不立，控制产生社恐的反应
心理暗示，每当遇到集体活动和交际之时，都暗自鼓励自己可以的，自己一定没问题可以面对这种情况，大家并没有什么不同，从而给自己建立信心。
当恐惧发生时，一定要给自己豁出去的勇气，面对它不要退缩，放下所谓的“面子”，不要事后后悔。
当经验和自信心变多后，可以主动出击，放下心理的负担和包袱，即使犯错失误也没啥，去勇敢的尝试主动社交，认识新的同学和朋友。
第三步：改善自己性格
社恐的人往往比较内向，但要记住并没有天生是什么样的人，人是可以改变的，性格也是可以锻炼的，当认识到自己社恐，同时内心深处极度想要改变这个现状，那么就立马行动起来吧，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐战胜恐惧、害怕，活出自己。
“雨后终会见彩虹，勇敢行动才能活出自己。”希望社恐的人能够战胜自己的恐惧，活出精彩的人生。
克服社恐症作为年轻人应怎么战胜社恐，社交恐惧症是一种常见的心理障碍，它会使人感到害怕、焦虑和尴尬，当面对社交场合时，很容易产生不舒服的感觉。
以下是一些可能有助于年轻人战胜社交恐惧症的建议：
1.寻求专业帮助：如果社交恐惧症对你的日常生活造成了严重影响，你应该考虑寻求专业帮助。心理治疗、药物治疗等方式都可以帮助你控制自己的情绪和行为。
2.接受挑战：逐渐地暴露于社交场合中，可以帮助你逐渐克服恐惧症。一开始可以从简单的场合开始，比如和家人、朋友聚会，逐渐转向更为复杂和正式的社交场合
3.练习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等，可以帮助你在社交场合中放松身心，减少焦虑和紧张感。
4.培养自信：提高自信心可以帮助你在社交场合中更自然和放松地表现自己。可以从小事做起，比如多读书、多学习、多运动，增加自己的自信心。
5.建立支持系统：找到支持自己的人，例如亲友、同事、心理医生或者支持群体等，可以帮助你在面对挑战时获得更多的支持和鼓励。
总之，战胜社交恐惧症需要时间和耐心。你需要给自己足够的时间和机会去逐渐克服自己的恐惧，同时保持积极的心态和良好的习惯，不断地努力和实践。
社交恐惧症（社恐）是一种常见的心理障碍，许多年轻人都有可能受到其影响。
以下为年轻人提供一些克服社恐的方法。
一、认识并面对自己的恐惧
首先，了解社恐的特点和自己的症状，能够帮助年轻人认识和面对自己的恐惧。社恐往往表现为害怕面对人际交往、场合、表达自己的想法等情况。
当然，社恐的程度因人而异，一些人只是在特定的情境下出现社恐，而另外一些人则在所有场合中都感到害怕。认识自己的社恐，可以帮助年轻人理解症状，找到合适的方法自我调节。
二、积极主动寻求帮助
如果自己的社恐影响到生活和工作，影响到心理健康的话，不要犹豫，积极主动寻求专业帮助是一个重要的选择。可以选择去心理医生或者心理咨询师处寻求帮助，与他们沟通自己的困扰，了解如何面对和克服自己的恐惧。
如果不愿意去医生或者咨询师处寻求帮助，也可以通过参加社交活动、参加社交技能训练等方式逐渐克服社恐。
同时，也可以通过一些社交APP等方式尝试社交，这样可以逐渐提高自信心和对社交的信心。
三、找到合适的社交方式
如果在特定的场合下出现社恐症状，可以尝试找到合适的社交方式来缓解自己的害怕情绪。可以选择在熟悉的场所会见朋友、参加感兴趣的活动、参加志愿者活动等方式来缓解自己的害怕情绪。在熟悉的环境中，与熟悉的人交往，可以让自己感到更加安全和自在。
四、打破自己的社交限制
社恐的人往往会因为内心的害怕情绪而避免社交，这种状态会阻碍年轻人与他人交往，从而导致孤独、抑郁等情况。
因此，打破自己的社交限制，参加社交活动，了解别人的生活和感受，可以帮助年轻人更好地融入社会。
五、增强自信心和自尊心
自信心和自尊心是克服社恐症状的关键因素。通常，社恐的人往往是因为缺乏自信和自尊心而导致害怕情绪的加剧。因此，年轻人需要学会如何提高自信心和自尊心。可以通过参加一些有利于自我提高的活动，例如锻炼身体、读书、学习、旅游等方式来提高自信心和自尊心。
六、改变自己心态
最后，改变自己的心态也是克服社恐的一种有效方法。在遇到陌生人或者陌生场合时，年轻人可以尝试一些积极的自我暗示方式来改变自己的心态。例如，告诉自己不要害怕，告诉自己自己有能力面对困难，告诉自己自己会越来越好，这样可以帮助自己调整恐惧情绪，逐渐克服社恐。
总之，社恐的克服需要时间和耐心，年轻人需要尝试各种方法来克服自己的恐惧。通过认识自己的恐惧、寻求帮助、找到适合的社交方式、增强自信心和自尊心、改变自己的心态等方式，可以逐渐克服社恐，走出心理困境，更好地融入社会。
人际交往变迁下的社交恐惧
社交恐惧症，在医学上是一种焦虑性障碍，其特征包括处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕等。当下很多年轻人自称的“社恐”，并非达到疾病的程度，而是呈现一种回避社交、抗拒社交的情绪和状态。
年轻人为什么回避或抗拒社交？
首先要看到，在社会快速变迁中成长起来的这一代年轻人，是社交方式变革的亲历者，他们的人际交往注定呈现出新的特点。由易观智库和腾讯QQ发布的《中国90后青年调查报告》显示，90后青年群体已习惯了“自我轴心”式的成长，“孤独”是他们成长过程中难以避免的状态——“他们大部分是独生子女，童年的回忆里就充满孤独的色彩；他们在高楼大厦中成长，忙碌的父母顾不上他们；钢筋水泥阻隔了孩子们的社交机会，他们逐渐习惯了自己玩耍。”
随着城镇化的快速推进，多数年轻人在以“小家庭”为主的社会单元中长大，缺少传统社会交往中诸如亲戚、邻里关系的体验。例如不少90后表示由于亲戚隔阂巨大，不会经常走动：“我们早早为了读书、为了打工背井离乡，与家人尚且有些距离，更别提亲戚交往了。”
与成长过程中单薄的人际交往体验相伴的，是移动互联网时代社会交往本身的复杂化。
场景在泛化，无时不社交。“人可以休息，但互联网是二十四小时运转的。手机里永远有无数个小红点等着打开：群打卡、班级通知、好友寒暄、同学邀约、社团活动……必须一个个认真处理。”在大三学生韩雪的眼中，社交始终与压力相伴。
功能在杂糅，无处不社交。“我们的社交活动太多了，其效率和目的性高到了让人反胃的程度，就连抢一张回家的火车票，也要‘邀请好友来帮我提速’。”网友在调查中反馈道。
在这样的矛盾下，一些年轻人自称“社恐”青年，也就有迹可循了。“社恐”这个标签，更像是他们手中的盾。在真实而焦灼的社交困境下，只好拿起这张盾牌，应对无孔不入的社交压力。
“说社交降级可能有点夸张，从某个角度讲，这也是我们对现实生活的自我适应。”心理学专业学生晓婷说，很多“社恐”青年推崇的新式“社交礼仪”，如用微信讲的小事情就别打电话，能打字说就别发语音等，核心是保持恰当的社交距离，给彼此一点自由轻松的空间。
虚拟社交不是社交恐惧的解药
经历社会变迁的同时，技术的发展正带来全新的沟通方式。从短信到QQ、微信，从论坛到博客、微博，再到抖音快手，不断迭代的社交软件，提供更便捷的沟通选项，并逐渐塑造了这一代互联网原住民的社交习惯。
在现实生活中，很多朋友是难得见到一面的。文章《都市生活的社交障碍：“有空见一面”已是奢侈》描述了这样的现状：同在北京，在东城区的人想和在西城区工作的好朋友见一面，也要讲究“天时、地利、人和”，哪怕对方因工作原因来自己公司楼下办事，也可能因为手头有事没顾得上去碰个面。
在网络世界中，交友则不受时空限制。社交软件一秒钟即可把一个陌生人“加为好友”。即使线下不见面，社交媒体中也互动频繁，看似好不热闹。“就像在游戏里，人物的武力值、防御值等有不同的方式补充，社交也是一样的。当面聊天加成多一点，手机聊天加成少一点，但成本小啊！各个软件聊一圈儿，我的社交值也能补满。”在互联网公司就职的小辉工作很忙，朋友组的饭局经常赶不上，但他有自己的一套交友办法。
据统计，我国目前独居青年超过2000万。线下独处、线上“热闹”成为常态。《2020独居青年生活洞察报告》显示，64.83%的被调研对象选择通过社交软件结交新朋友，线上交友是不少独居青年们缓解孤独的“必选项”。
然而，线上社交能成为“社恐”青年的解药吗？答案可能正相反。社会心理学家雪莉·特克尔曾提出“群体性孤独”的概念：“大家都熟悉这样的场景：家人在一起，不是交心，而是各自看电脑和手机；朋友聚会，不是叙旧，而是拼命刷新微博、微信；课堂上，老师在讲，学生在网上聊天；会议中，别人在报告，听众在收发信息。”她认为，所有这些现象都可以归结为“群体性孤独”——我们似乎在一起，但实际上活在自己的“气泡”中。我们期待他人少，期待技术多。
虚拟空间里不间断的联系，反而让人陷入更深的孤独。要打破这个循环，唯有让大家更好地“在一起”。“要主动参与线下面对面的交谈，以此来弥补线上交往由‘身体缺场’所带来的不足，用真正的‘在一起’来疗愈孤独的人群，建立更好的生活。”中山大学马克思主义学院教授林滨在《“群体性孤独”的审思:我们在一起的“独处”》中这样说。
“今年的春节因疫情延长了。在外求学工作时只能用视频跟家人交流，这次回家与父母打着牌、泡着茶、聊聊小时候，让我感受到了更真切的亲情支持。”90后女孩小意说，有时正是这种平淡的相处，才让我们重新发现并珍视现实中的互动与连接。她已决定多在真实世界中和朋友相处。
摆脱惯性，突破社交“茧房”
当群体孤独成为舒适区，面对一波又一波新的虚拟社交浪潮，一些年轻人愈加舍不得走出来面对现实。
“现代人的空闲时间有相当一部分被智能手机、平板电脑占据了。每天花数小时甚至十数小时在电子屏幕上，感觉时间过得飞快，而且有种‘放不下’的感觉，留给现实生活的注意力资源自然就少了。”这样的感受越来越普遍。
虚拟社交以其低成本、全时段的特点，正成为回避真实社交压力的“温室”。当前，陪伴类App增长趋势越来越明显，语音聊天室、游戏陪练等付费型陪伴App大量出现。有网络社交需求的年轻人只需手指一点，便可购买陪聊项目。
传播学中有“信息茧房”的概念，是说人们获取信息会习惯性地被自己的兴趣所引导，从而桎梏于像蚕茧一般的“茧房”中。在社交领域，当代年轻人似乎也正陷入一个“茧房”中，不愿走出交友舒适圈，形成越回避社交、越不会社交的循环，将自己的生活禁锢于狭窄的空间里。
“我拒绝社交的那两年，没有交新朋友，活得格外自我，却又真的丢了自我。”网友雷艺甜曾有“社恐”的经历，后来她发现，人与人的真心交往，才是治愈不开心的良药。
“我们还是要努力，去敞开心扉和怀抱，去接触去感知这个让人爱恨交织的世界。对于社交恐惧症患者来说，这有点难，但是从孤独里挣脱出来，我们才能得到乐趣、人情，还有爱。”她说。
像雷艺甜这样突破社交“茧房”、勇敢走向现实社交的年轻人，逐渐多了起来。
雪莉·特克尔提出，应对群体孤独的办法，是朋友、亲人要更多地坐在一起，面对面谈话、讨论。对“社恐”青年来说亦是如此。逃避社交只是一时的，只有迈出从舒适走向未知的那一步，触摸真实社交的复杂和温暖，才能把自己的生活道路越走越宽。
1.停止与别人比较生活中很多无意义的烦恼都是来源于比较，比身材、比学历、比美貌等等，凡事与他人比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的。
2.踏出舒适区，多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走，哪里都可以，可以去人多的地方比如广场或者公园，也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物，培养自已对外界的适应能力，慢慢地你也会从社恐中走出来。
3.学会接纳自己的全部“我就是社恐，我就是不懂得与人沟通”。这些都没关系，慢慢来，不要过于苛刻自己，承认自己只是普通人，接纳自己的不完美。
4.记录有成就感的事情，给自己重建自信为自己的每一小步喝彩，不管多小的成就，都值得你肯定自己。比如:每天坚持写了500字；每天坚持跳绳1000个；每天都早睡早起；玩手机的时间少了，看书的时间多了；这些事情看起来都微不足道，但是只要你坚持下去，都能让你脱胎换骨，成为更好的自己。
5.尽量培养一项兴趣爱好无论是画画、写作、读书、拍照剪辑等，专注在自己的兴趣上，你会不再关注别人的生活而是把精力放在自己的身上。人一旦有了精神粮食，就不会整天胡思乱想变得越来越欣赏自己，越来越自信。
6.别怕尴尬当你出丑的时候，内心时刻记住这句话：只要我不尴尬，尴尬的就是别人。只要心态够好，就没有什么可以让你尴尬。做事情的时候别想太多，没几个人会记住你干的丑事，因为大家只关注自己的事情红
7.管理好自己的情绪，事情不会压垮人，但情绪化。不要因为自己做不好某件事就开始责怪自己,我们都只是普通人，刚开始的时候做什么都不行，什么都不会，这并不可怕。只要肯改变，想要的结果自然会来临，只是时间问题而已。
8.积极一点遇到需要交流的地方，不要害怕,时刻暗示自己没什么大不了的,对方又不会吃了我，我说几句话能怎么滴?要不断给自己积极的心理暗示,让自己摆脱社交的恐惧。
9. 寻求帮助：如果社交恐惧症已经影响到了日常生活，建议寻求专业心理咨询或治疗。专业的心理治疗师可以帮助你更好地了解你的症状和原因，并提供有效的治疗方案。
10. 练习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以减轻焦虑和紧张感，有助于平静自己的情绪。
尝试一些社交训练：可以逐渐扩大社交范围，参加一些兴趣小组或社交活动，以此提高自己的社交能力和自信心。
11. 确定目标：设定一些可行的社交目标，逐步挑战自己的舒适区，以此打破社交恐惧的限制。
坚持锻炼：适度的锻炼有助于缓解焦虑和紧张感，同时也可以提高自信心和身体素质，从而更好地应对社交压力。
12. 接受自己：不要对自己过于苛求，接受自己的缺点和不足，学会放下过去的错误和失败，以积极的态度面对未来的挑战。
以上是一些可能对年轻人战胜社交恐惧有帮助的方法，但具体的治疗方案应根据个人情况而定，建议在寻求帮助之前咨询专业人士。
