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居家一周塑形跟练,减脂塑形!
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第1个回答 2023-03-27
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【干货收藏】男女家庭
减脂塑形一周
训练详细计划
答:
周一: 胸肌热身20RM,接着进行哑铃卧推、飞鸟
和
上斜动作,上斜哑铃卧推,最后是凳上反屈伸,全面燃烧脂肪。周二: 有氧日,选择爬楼梯,增强心肺功能,同时激活腿部肌肉。周三: 背部和二头肌训
练,
哑铃划船、飞鸟、单侧划船和哑铃弯举,坐姿集中弯举,让你的背部线条更优美。周五: 肩部和腹肌同步进行...
高考结束,如何
居家减脂塑形,
打造一个完美身材?
答:
一、周一:上肢
1
、站姿俯身哑铃划船,4组16次2、站姿俯身Y字伸展,4组20次3、跪姿俯卧撑,4组10次4、站姿推肩,4组16次5、站姿直臂画圈,4组20圈6、俯身反向臂屈伸,4组*16次 二、周三:下肢1、自重深蹲,4组20次2、单腿硬拉,4组12次/侧3、相扑深蹲,4组20次4、臀桥,4组20次5、单...
高考结束,适合小基数女生的
塑形
训练!
答:
我们可以选择
居家
健身,为自己
减脂塑形,
那我们该如何安排自己的塑形计划呢?一、周一:下肢
1
、交替侧弓步蹲4组20次,相扑深蹲4组16次 2、左腿硬拉4组16次,右腿硬拉4组16次 3、侧卧上抬腿4组20次,警桥4组20次 二、周三:上肢 跪姿俯卧撑4组10次,弹力带坐姿划船4组16次 站姿俯身Y宇伸展4组20...
塑形减脂
私教详细
一周
健身计划表自练版
答:
呼吸很重要,小tip :所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比,可以攻略一下如何腹式呼吸👃锻炼安排周一:胸、三头周二:臀、腿周三:休息(体重比较大的可以跳有氧操)周四:核心-腹(核心很重要,可以每节课都用10分钟练一下)周五:休息周六:背、二头周日:休息 ...
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